Veliko količino visceralnih maščob - maščobe, ki nastajajo med vašimi notranjimi organi - nabrekne vaš trebuh in vam daje bolj viden trebuh. Tudi če imate malo prekomerne podkožne maščobe, ki jo lahko ščepecite pod kožo, lahko še vedno nosite prekomerno visceralno maščobo. Zmanjšanje visceralne maščobe ni samo stvar videza. Ta trebušna maščoba je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen.
Skupni vnos kalorij
Kalorije so merske enote za energijo. Če porabite energijo, ki ustreza porabljenim kalorijam, vaša telesna masa ostane enaka. Jejte več kalorij kot energija, ki jo porabite čez dan, in to odvečno gorivo boste hranili v obliki maščobe. Ta formula velja enako za visceralno in podkožno maščobo, zato je sredstvo za zmanjšanje maščobe enako: zmanjšajte kalorije in povečajte porabo energije. Vaše telo potrebuje 3.500 kalorij za izdelavo novega kilograma maščobe, tako da zmanjšanje te količine odšteje ta kilogram iz vašega trebuha. 500-kalorično znižanje vaših dnevnih kalorij britje na teden brijejo od trebuha.
Rezanje kalorij
Če hranite dnevni dnevnik o živilih, ki jih jeste, boste verjetno videli, kje ste pripravljeni preskočiti nekaj kalorij. Morda si lahko pustite kremo iz vaše kave ali preklopite na kos sladkarije za sladico namesto večjega zdravljenja, kot je skodelica. Morda boste ugotovili, da brezalkoholne pijače prispevajo preveč kalorij na vašo dnevno prehrano. Pomembno je, da ti odločitve sprejemate sami. Zmanjšanje kalorij, ki vam omogoča, da izberete, katere kalorije želite obdržati in za katere ste pripravljeni žrtvovati, bo vašo prehrano precej lažje vzdrževati kot načrt trdne prehrane.
Vlakno
Raziskovalci še vedno proučujejo učinkovitost nizkoogljičnih dietov v primerjavi z nizko vsebnostjo maščob in splošnimi nizkokaloričnimi dietami. Medtem ko noben jasen dokaz še ne kaže, da kakšna posebna vrsta prehrane vpliva na visceralno maščobo več kot druge vrste, nedavne raziskave kažejo, da lahko vlakna igrajo ključno vlogo pri izgubi maščobe. Študija iz leta 2011, ki so jo raziskovalci Wake Forest Baptist Medical Center odkrili, da je "povečan vnos topnih vlaknin povezan z zmanjšanjem trebušne maščobe". Več raziskav bo pojasnilo te predhodne ugotovitve, vendar če izberete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v svoje obroke vključite dovolj vlaknin, da bi izkoristili potencialne koristi diete visoke vsebnosti vlaken za boj proti visceralni maščobi.
Visoko-fruktozni koruzni sirup
Medtem ko raziskovalci Wake Foresta preučujejo vpliv vnosa vlaken na visceralno maščobo, je Univerza Princeton raziskala učinke visokofruktoznega koruznega sirupa na povečanje telesne mase in zadrževanje. Študija Princeton se je osredotočila na podgane in ugotovila, da podganam, ki so prejeli visokofruktozni koruzni sirup, so pokazali "povečano odlaganje maščob, zlasti visceralno maščobo okoli trebuha" v primerjavi s kontrolnimi podganami in podganami, ki so uživale enakovredno količino sladkorja. Fiziologija podgane ni nujno vzporedna z ljudmi, lahko pa se odločite, da omejite porabo tega aditiva za živila. Visoko-fruktozni koruzni sirup zagotavlja kalorij, vendar ne vsebuje hranil, zato vam ne bo manjkalo nič pomembnega, če zmanjšate porabo.
Vaja
Medtem ko lahko samo prehrana pomaga zmanjšati vaš odstotek celotne telesne maščobe in zato vaš delež visceralnih maščob, vadba tudi izgleda kot obetavna sredstva za zmanjšanje visceralne maščobe. Ne glede na to, katera dieta se odločite za izgubo trebušne maščobe, jo lahko kombinirate z vadbo, lahko odstranite tisto maščobo hitreje in bolj popolno kot samo prehrana. Raziskovalci na univerzi Duke so leta 2005 ugotovili, da "skromen vadbeni program, ki je enakovreden hitremu 30-minutnemu sprehodu šestkrat tedensko, lahko prepreči kopičenje visceralne maščobe", medtem ko se je več vaje začelo zmanjševati visceralna maščoba.
