Kapalabhati, včasih napisan kapalbhati, je energična tehnika dihanja joge, ki čisti pljuča in pomirja um za globljo stanje meditacije. Za razliko od večine drugih tehnik dihanja kapalabhati poudarja aktivno izdihanost in pasivno vdihavanje. Strokovnjaki Kapalabhati trdijo, da ta tehnika pomaga telesu uravnavati presnovo, sprosti toksine in spali maščobe, ki so odlične za pomoč pri hujšanju.
Ozadje
Kombinacija sanskrtnih besed za "lobanjo" (kapalo) in "osvetljujočo" (bhati), kapalabhati pomaga ustvarjati jasnost in sijaj v telesu in v umu. Kapalabhati se šteje za pranayama (tehnika dihanja) in shatkriya (tehnika čiščenja).
Koristi
Strokovnjaki Kapalabhati verjamejo, da tehnika dihanja energizira možgane s sveže oksigenirano kri, čisti ušesa, poveča osveščenost, razstrupuje pljuča in nosne poti, masira trebuh, spodbuja prebavo in pomaga razvijati moč in vzdržljivost. Ker krepi trebušne mišice, lahko kapalabhati pomaga tudi ton in tanek pas.
Priprava
Sedite udobno na tleh ali na stolu. Če sedite na tleh, lahko prečkate noge ali sedite v Vajrasani, ki je na stopalih na kolenih s stopalom na nogah. Korenite karlico navzdol in podaljšajte hrbtenico navzgor. Nekoliko nazaj premaknite zgornji okus ust za poravnavo vratu in glave. Telo naj bo sproščeno in mirno. Samo trebušne mišice morajo delovati.
Praksa
Začnite z dihanjem globoko in enakomerno skozi nos. Po običajni vdihi v celoti izzvenite in opazite, kako lahko aktivno sklepate trebušne mišice, da pritisnete več zraka. Nadaljujte z izhlapevanjem tako, da sklepate mišice pred trebuhom. Na nos boste močno izdihnili, čemur sledi pasivno vdihavanje. Ponovite približno 25 do 30 krat. Po enem krogu vzemite nekaj običajnih vdihov. Potem naredite še dva kroga s prekinitvijo dihanja med njima. Obdržite stabilen ritem. Vaš trebuh bo aktivno črpal kot stroj.
Pogostost
Vadite kapalabhati enkrat ali dvakrat na dan zjutraj in zvečer, ne samo pred spanjem. Na vsaki seji opravite tri kroge od 25 do 30 ponovitev.
Previdnostni ukrepi
Vadite na prazen želodec, vsaj 2 uri po zadnjem obroku. Ne jemljite kapalabhati, če ste noseči ali če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen. Prekinite, če čutite bolečine, omotico ali slabost. Naj bo tkivo priročno.
