Dober disk thrower mora obvladati tehniko in moč, ki je potrebna za uspešno metanje. Ponavljam je seveda nujno, vendar obstajajo specifične vaje in vaje, ki jih lahko naredite, da pomagate povečati svojo sposobnost, da kar najbolje izkoristite vsak met. In osredotočenost številnih teh manevrov pridobiva vaše telo - še zlasti vaše roke in roke - udobno s premikajočim se premikom in gladkim sproščanjem, ki je potrebno za velike vreče.
Arm Swings
Ta vaja je tako dobro ogrevanje in način, kako pomagati metalcu diska priti do občutka centrifugalne sile, v skladu z zvezo National Throws Coaches. Če želite začeti, stojite s stopalko v širino ramena z disketo v roki za metanje. Zavrtite disko nazaj, vrtite telo, nato pa prinesite disk okoli in jo ujmite v nasprotni roki. Mešalec mora spoznati občutek diska, ki potiska iz roke metanja.
Discus Bowling
Še ena najljubša zveza nacionalnih trenerjev, ta vaja vključuje dva meta disketa hkrati, se lahko izvaja v zaprtih prostorih in se osredotoča na ključni del meta. Če želite začeti, imeti dva metka, približno 15 metrov narazen v gimnaziji. Prvi metaker bo poskušal "skledati" disk na tleh svojemu partnerju, pri čemer bo posebna pozornost namenjena temu, Ključ do dobrih metov je čvrsta in stabilna sprostitev, tako da bi se morala osredotočiti na ta vrtalnik. Ko so metali učinkoviti pri bowlingu disk z razdalje 15 čevljev, jih vzemite nazaj nekaj čevljev, vendar le, če so njihovi zvitki brezkaknjeni.
Mostni most
To je odlična vaja za krepitev vaših osrednjih mišic, ki je ključnega pomena za metanje diska, pravi certificirani osebni trener in trener treninga in trenerja Level II USA Ian Graham. Za začetek, lezite z licem navzdol na mat in podprite svoje telo na podlakti in prste. Poskusite držati položaj za 30 sekund, ne da bi vam hrbtni hrbet premaknili ali premikali telo.
Balansni vrtalniki
Možnost, da ostanejo uravnoteženi, medtem ko se kroži pred krogom in med njimi, je ključnega pomena, trener Blinn College in trener Tommy Bardon, ki je tudi prispevek k "Track in Field News", predlaga nekatere osnovne vaje v krogu, da bi razvili svoje stanje . Če želite pomagati svojemu telesu, da ostanejo uravnotežen in nadzirajo, preden se vrtite, začnite tako, da obrnete proti hrbtu kroga. Navijte disketo in z levim nogo zavrtite in desno nogo pritisnete navzven, zavrtite celotno 360 stopinj z levo nogo kot pivot. Druga ravnotežna vaja, ki jo lahko vadite, vključuje partnerja, kot je trener. Začnite tako, da vaš trener drži žogo v roki na zunanji strani kroga. Potem, ko zavijete, udarite žogico z desno nogo.
