Diet Zig Zag, znan tudi kot menjava kalorij, vključuje presenetljivo nizko kalorično prehrano z visoko kaloričnimi dnevi. V prepričanju je, da če lahko ohranite svoje telo ugibati, se lahko izognete homeostazi. Z zmedenostjo vašega telesa je upanje, da se bo vaša metabolizem učinkoviteje premaknila v visoko kalorično olje.
Kako narediti Zig Zag
Uporabite kalorično kolesarjenje, da izgubite težo. Fotografiranje: karelnoppe / iStock / Getty Images Diet Zig Zag se določi po preprosti formuli. Vzemite število kalorij, ki bi jih morali hraniti, da boste obdržali svojo težo z uporabo kalkulatorja, kot je na primer spletno mesto Free Dieting. Nato določite cilj izgube teže. Za kilogram maščobe je potreben tedenski kalorični primanjkljaj s približno 3500 kalorijami. Z običajnim načrtom prehrane to pomeni, da je na dan približno 500 manj kalorij. Z uporabo kaloričnega kolesarjenja boste v sedmih dneh povečali primanjkljaj, nekateri dnevi pa bodo imeli višji kalorični primanjkljaj kot drugi.
Načrtujte svoj teden
Načrtujte svoje obroke vnaprej. Fotografije: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images Lahko se odločite za nihanje vaših kaloričnih dni z vašimi kaloričnimi dnevi na način, ki deluje za vaš življenjski slog. Na primer, lahko se odločite za razporeditev visokokaloričnih dni in nizkokaloričnih dni, tako da vsak drugi dan vaš vnos kalorij prestavi v visoko prestavo. Druga možnost je, da se med tednom izbirate med dvema "danima goljufanja", ki se razprostirajo med sabo, da bi zbudili presnovo. Če ugotovite, da je to samoumevno, da je to težavna naloga, lahko uporabite spletno orodje, kot je tisto, ki je na voljo na spletnem mestu Free Dieting.
Kako deluje
Ta prehrana ohranja vaše telo ugibati. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Obstaja veliko posameznikov v fitnesu in področju uteži, ki prisegajo na ta pristop k izgubi teže in fitnes. Teorija tega pristopa je preprosta: vaše telo je nagnjeno k homeostazam. Človeško telo je čudovita stvar, ki se bo prilagajala prehrani, teorija je, da je to tisto, kar prenaša izgubo teže za mnoge ljudi, ki sledijo nizkokalorični prehrani. Ko zmanjšate kalorije za nizko kalorično prehrano, vaše telo proizvaja hormone za uravnavanje metabolizma in oksidacije lipidov; ta proces nato upočasni, kako učinkovito vaše telo opeče kalorije. Calorie kolesarjenje vam pomaga, da se izognete tej jami, da bi vaše telo prešlo v homeostatsko stanje.
Ali dela?
Diet kolesarjenje je učinkovit način za izgubo teže. Fotografiranje: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Obstaja veliko strokovnjakov za telesno pripravljenost in teže, ki prisegajo s tem pristopom, ki zagotavljajo nezanesljive dokaze o njegovem uspehu. Študija v septembrski številki revije "Journal of the International Society of Sports Nutrition" navaja, da je kolesarjenje z dietami, skupaj z vadbenim programom, lahko učinkovit način za izgubo teže. Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali programa za zmanjšanje telesne teže vedno preverite pri zdravniku.
