Ledene hladne kopeli so legendarne med športniki. Paula Radcliff, šampionski ženski maratonec, športni atletiki in teniski igralci, prisežejo, da ledene kopeli pomagajo pri njihovem okrevanju in prispevajo k impresivnim nastopom. Majhna znanost dokazuje prednosti hladnih kopeli za obnovo po treningu, vendar pa je lahko učinek placeba dovolj, da vam bo koristil.
Teorija
Hladna voda naj bi povzročila zaostritev krvnih žil, odvajanje krvi in vseh odpadnih izdelkov iz nog in s tem pospešitev okrevanja. Ko iz kopeli izstopi, se sveža kri z obnovljenimi hranili vrne v mišice ali tako teorija gre. Potopitev v hladno vodo ohranja vaše mišice ohlajene dlje kot preprosta uporaba ledenih vložkov. Potopite se v ledeno kopel, s katerim se celotno telo lahko zdravi zaradi bolečine in bolečine, ne le na najbolj akutnih področjih, ki bi jih lahko obravnavali z ledenim pakiranjem ali rubrado.
Raziskave
Kljub legendam o ledenih kopelih, raziskave kažejo, da ne pospešujejo okrevanja ali vplivajo na prihodnjo učinkovitost. V "Britanskem časopisu za športno medicino" so ugotovili, da udeleženci, ki so po opravljenih nožnih vajah vzeli ledeno kopel, niso imeli nobene razlike v ravneh bolečin, oteklinah, krvnih preiskavah, ki kažejo poškodb mišic ali delovanja na preskusu hopping 24 do 48 ur po - v primerjavi z udeleženci, ki so vzeli mlačno kopel. Pravzaprav so ledeni kopalci poročali o več bolečini v mišicah. Študija v "Journal of Strength and Conditioning Research" je pokazala, da so med 26 rugby igralci, ki so se ledeni kopeli, kontrastne kopeli - izmenične hladne in tople kopeli - in brez ukrepov za obnovo, so ledeni kopalci imeli negativen učinek na ravni krvi kemikalije, ki meri poškodbe mišic in le trivialno izboljšanje pri preskusu zmogljivosti 300 metrov. Avstralski raziskovalci priporočajo ponovno preučitev prakse uporabe ledenih kopeli na podlagi te študije, pri čemer ugotavljajo, da lahko dejansko škodijo.
Alternativa
Če ugotovite, da so ledene kopeli za vas pripravljene, lahko pride do učinka s placebom. Druga potencialna terapija po vadbi je kontrastno kopanje. Študija "Revija o trdnosti in kondicioniranju" je pokazala, da kontrastne kopeli zagotavljajo bistveno izboljšanje ravni kemikalij v krvi, ki kažejo na škodo, vendar so pri izboljšavah pri preskusu 300 metrov pokazali srednji do velik učinek. V prejšnji študiji v "Journal of Science in Medicine in Sport" je ugotovljeno, da kontrast kopalne post vadbe zmanjša koncentracijo laktata v krvi in srčni utrip v prihodnjih performansih v primerjavi z aktivnim okrevanjem, vendar ni povzročil boljše rezultate pri nadaljnjih vadbah.
Protokol
Če še vedno želite poskusiti hladno kopanje po treningu, sledite specifičnim strategijam. Hladne kopeli za okrevanje morajo biti približno 54 do 60 stopinj Fahrenheita-hladnejši ne ponuja dodatnih prednosti in lahko povzroči omedlevice ali mišične poškodbe. Ostanite v kopeli le za pet do osem minut; lahko pride do napetih mišic. Topel tuš ali kopel okoli 30 minut po ledeni kopeli lahko pomaga zmanjšati tesnost.
