Delo s partnerjem je odlično orodje za spoštovanje veščin. Sodelujte s partnerjem, da se boste držali na pravi poti in iskreno. Večja je verjetnost, da se boste držali programa, če imate nekoga, ki vas motivira. Medtem ko je lahko preprosto preskočiti vadbo sami, ne boste želeli razočarati svojega partnerja. Vadba tipa bootcamp je idealna, saj se lahko izvaja na prostem z minimalno opremo.
Lunge Medicine Ball Toss
Obrnite se na partnerja in stojite približno tri ali štiri čase narazen. Če držite kroglico s 5 do 10 kilogrami, nadaljujte s svojo levo nogo in izvršite hiter prehod do partnerja. Ko se spustite naprej, se bo vaš partner vrnil z desno nogo in ujel žogo. Nato se bo pomaknila naprej z desno nogo in vrnila žogo k vam, medtem ko se boste vrnili nazaj s svojo levo nogo. Ponovite 10-krat in preklopite noge.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Obrnite se na partnerja in stojite približno tri ali štiri čase narazen. Držite kroglo s 5 do 10 kilogrami, se pomaknite stran in vrnite žogico naprej in nazaj do svojega partnerja. Shuffle v eni smeri približno 30 sekund, nato v drugi smeri še dodatnih 30 sekund.
Odporne vožnje
Postavite gumijaste cevi ali trakove odpornosti okoli pasu vašega partnerja s tremi nogami in jih držite do konca. Potegnite svojega partnerja, medtem ko zagotavljate odpornost. Run za okoli 50 jardov, nato pa stikalo, tako da je band zdaj okoli pasu. Ne pozabite vzdrževati trebušnih pločevin in se nagniti naprej med vožnjo. To je velika zaupanja dejavnost, kot tudi vaja za izgradnjo noge moč in vzdržljivost.
Športna dirka
Če vam je všeč prijateljska tekmovanja, je lahko vožnja z veseljem zabavna. Na ravno površino postavite pet stožcev ali markerjev 10 metrov narazen na skupno 50 metrov. Oba začnete na prvem stožcu. Na "Pripravljen, nastavi, pojdi!", Dirka v drugi stožec, dotaknite se tal in se obrnite in tekmujte nazaj. Pri prvem stožcu se dotaknite tal in dirkajte po tretjem stožcu, dotaknite se in tekmujte nazaj do prvega stožca. Izpolnite te korake za četrti in peti stožec. Prvi zmagovalec na začetku.
Medicinska kroglica z vrtljivo glavo
Sedite levo od vašega partnerja z nogami, ki se nagnejo, in pete se dotikajo tal. Držite kroglo s 5 do 10 kilogrami, zavrtite in se dotaknite kroglice na tleh na levo, nato zavrtite v desno in mimo žogo prenesite partnerju. Nato se bo dotaknila žoge na desno, se vrnila nazaj in jo predala tebi. Ponovite za 15 do 20 ponovitev. Preklopite stran in sedite desno od partnerja in ponovite vajo.
