Fizioterapevti uporabljajo uteži za gležnje, da bi bolnikom pomagali pri okrevanju po poškodbah, ker jih prilagodljive manšete omogočajo, da počasi povečujejo odpornost pri preprostih vajah. Za zdrave ljudi je utež lahko odličen dodatek k telovadnici, ker so majhni, dostopni in preprosto shranjujejo. Te majhne elektrarne bi okrepile vaše noge, če bi jih nosili med hojo, vendar se za to običajno ne priporočajo. Morda boste bolje hodili po strmih hribih ali povečali hitrost brez uteži.
Funkcija
Uteži gležnja povečajo maso vaše mišice noge se morajo premakniti z vsakim korakom. Zaradi teže na skrajnem koncu okončin imajo manjši učinek večji učinek. Pomislite na nogo kot klobuček - če postavite majhnega otroka proti sredini kljuke, ne bo ravnal ravno toliko, kot če sedi ob koncu kljuke. Ta dodatna teža pomeni, da mora vsa noga delovati težje z vsakim korakom, kar poveča moč mišic.
Previdnost
Ameriški svet o vadbi običajno ne priporoča nositi uteži gleženj med aerobnim vadbo, ker lahko spremenijo način, kako hodite in postavite preveč stresa na gležnje in kolena. Dodatna teža lahko privede do vlečenih mišic v teleta ali stegna.
Omejitve
Sprehod po strmih gričih deluje gastrocnemius, soleus in hamstrings. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Pri uporabi uteži gležnja, ACE priporoča, da je teža nizka, od 1 do 3 kilograma, zaradi nevarnosti padca in poškodb. Da bi se izognili tveganju mišične ali sklepne napetosti, uporabite uteži za gležnje pri počasnih hitrostih. Z tako nizko hitrostjo in težo ne boste okrepili nog, kolikor bi vi hodili hitreje ali našli nekaj dobrih hribov.
Lastnosti
Večina gležnjev zavije okoli nog z zaprtjem Velcro. Nekatere enote so predtehtane in jih ni mogoče prilagoditi; drugi imajo žepe, kjer lahko preprosto dodate ali odstranite posamezne utežene palice. Centri za nadzor bolezni priporočajo prilagodljiv tip za usposabljanje za odpornost na dom, ker lahko postopoma dodajate težo, ko postanete močnejši.
Alternativa
Utežene kratke hlače povečajo tudi obremenitev, ki jo mora prenašati vaše telo, vendar težo približajo telesu težišča. Če pomislite na podobno analogijo, ponderirane kratke hlačke v bistvu premaknejo otroka bližje sredinski podpori, zato je verjetnost, da bo teža zmanjšala svojo ravnovesje kot težo na gležnju.
Vaje
Namesto da bi hodili z utežjo gležnja, jih lahko uporabite za učinkovito toniranje nog na domu. Pašček na uteži, ko dvignete prste, dviganje noge ali naraščajoče noge. Lahko celo držite uteži blizu televizorja, medtem ko brcnete nazaj ob koncu dneva.
