Ko oslabijo podporna tkiva med vaginalno steno in ženskim mehurjem, se mehurček lahko izblene v vagino, s čimer ustvari prolapen mehur. Imenuje se tudi cistocel, stanje je lahko posledica prekomerne napetosti med porodom, kroničnim kašljanjem ali vztrajnim zaprtjem. Vaje, ki povzročajo težko dviganje, lahko povzročijo prolapen mehur. Pogoj je pogostejši pri ženskah po menopavzi. Razen, če je selitev organov huda, se življenjski slog spremeni in se izogne določenim vajam, lahko olajša simptome.
Simptomi
Med vadbo boste morda opazili simptome cistocele. Pogosti znaki prolapseda mehurja vključujejo bolečino pri dvigovanju ali trčenju ali težko obremenitev vašega jedra. Morda boste občutili pritisk ali nelagodje v vašem medeničnem območju, ko boste stali dolgo časa. Morda ne boste mogli nadzorovati svojega urina, ko kašelj, smeh ali obremenitev. Drugi simptomi vključujejo občutek, da niste izpraznili vašega mehurja tudi po uriniranju, bolečine med spolnim odnosom in izbočenim tkivom iz vaše vagine.
Tehnike
Uporabite ustrezno tehniko, medtem ko dvignite uteži, da preprečite, da se prolapseden mehurček postane resen. Ne bi smeli izvajati nadzemnih dvigal, ki bodo pritiskali na spodnje okončine. Povečajte količino teže, ki jo postopoma dvignete, tako da lahko vaše roke in noge nosijo težo tlaka. Pri dvigovanju in zategovanju mišic v želodcu stopite z nogami širine ramen, da preprečite pretiran pritisk na vašo mehur.
Aerobika
Morda se boste morali vzdržati vaj, ki zahtevajo, da skočite navzgor in navzdol in jar vaše že oslabljeno vezivno tkivo. Izogibati se je treba vadbam, kot so aerobni ples, koračanje, tek in vožnja, dokler ne okrepite dovolj materinih sten.
Kegelove vaje so najučinkovitejši način za krepitev vagine in sečil. Stisnite vagino, kot da držite urin in držite tri sekunde; ponovite 10-krat na dan. Sčasoma boste okrepili mišice, ki vam bodo morda omogočile, da znova opravljate vaje.
Opcije
Čeprav se je treba izogibati vajam, kot so stole, ki pritiskajo na mehurje, lahko naredite spremembe, da nadaljujete z osnovnimi treningi. Razmislite o preklopu na škripanje, ki ne daje toliko pritiska na vaš mehur. Namesto da dvignete ramena vse do tal, jih preprosto dvignite, medtem ko nadaljujete pogled na strop. Uporabite balon za stabilnost, da ne boste ležali na tleh. Gumijasta kroglica lahko razbremeni dodaten pritisk, medtem ko vam zagotavlja učinkovito vadbo.
