Medtem ko obstaja več razlogov, zakaj je vaš otrok morda zaprt, je eden od načinov za boj proti stanju je, da jo poje jedo z visoko vsebnostjo vlaken. Morda mislite, da bo težko dobiti otroka, da bi pojedel več vlaknin, vendar je lažje, kot se zavedate. Fiber najdemo v mnogih živilih, ki so že všeč otrokom, kot so sadje in žitarice, in jim ni treba veliko pridobiti, da bi izboljšali delovanje črevesja. Če veste, kakšna živila iz visokokakovostnih vlaken, ki jih vaši otroci lahko jedo, vam lahko pomagajo, da jih na poti do pravilnosti.
Koliko vlaknin?
Svež sadni sok. Fotografija: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Če poznate, koliko vlaken, ki jih potrebuje vaš otrok, lahko ugotovite, kako enostavno je, da se jim dovolj. Glede na medicinsko fakulteto Baylor lahko določite dnevne potrebe vašega otroka, tako da dodate 5 v svojo starost. Na primer, če ima vaš otrok 9 let, potrebuje 14 gramov vlaknin na dan. Pri dodajanju vlaknin k prehrani vašega otroka poskrbite, da dobi tudi dovolj tekočine iz vode ali 100-odstotnega sadnega soka.
Zabavno, Vlakno sadje
Sveže maline. Fotografije: Rrrainbow / iStock / Getty Images Sadje je sladko in zabavno jesti, vključujoč je tudi v prehrani vašega otroka, je enostaven način, da ji poje več vlaknin. Ko ustvarite dieto z visoko vsebnostjo vlaken, da izboljšate zaprtje, se prepričajte, da dobi 1 do 2 skodelice sadja na dan. Da bi povečali vnos vlaknin, poskusite vključiti sadre z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so maline, s 3 g vlaknin na 1 skodelico; hruške, s skoraj 6 gramov vlaknin v eni veliki hruškici; ali jabolka, s skoraj 3 grami vlaknin na jabolko. Prav tako je pomembno, da obdržite kože, še posebej s hruškami in jabolkami.
Vsestranske Veggies
Kup korenja. Fotografije: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Zelenjava je tudi dober vir naravnih vlaken. Na dieti z visoko vsebnostjo vlaken, želite, da vaš otrok dobi 2 do 3 skodelice veggies na dan. Vključno z zelenjavo na kosilu in večerji lahko pomaga zagotoviti, da izpolnjuje svoje dnevne potrebe po vlakninah. Ena velika korenja ima več kot 2 gramov vlaknin, tako da ponujajo korenčkovih palčk in arašidovo maslo, ki prihajajo ob prigrizku, odličen način, da dobite več vlaknin v dieti vašega otroka.
Dobra cela zrna
Cela krušna kruha. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Prehod vaše hrane z rafiniranimi zrni, kot je beli kruh, v živila iz celih zrn, kot je kruh iz pšeničnega kruha, lahko tudi poveča vlaknine v prehrani vašega otroka. Vsaj polovica žit izbire v svoji prehrani mora biti polno zrnje. Preprosta stikala iz celega zrnja vključujejo žitarice, testenine in riž. Ena skodelica kuhanih belih špagetov ima manj kot 1 gram vlaken, medtem ko je enaka porcija celih pšeničnih špagetov skoraj 3 grama.
Fižol, grah, oreščki in semena
Zapri čičerke. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fižol, grah, oreški in semena niso le dober vir vlaknin, temveč tudi dober vir beljakovin. Subbing v fižol za običajno piščančje meso ali meso lahko pomaga povečati vnos vašega otroka, ne da bi žrtvovali beljakovine. Dodajte fižol juhi, solato, riž ali testenine. 1/2-skodelica sluznic fižola ima skoraj 8 gramov vlaknin. Čičerke, črni fižol in leča so tudi visokokakovostne možnosti. Oreški in semena dajejo zdrave prigrizke z visoko vsebnostjo vlaknin ali pa jih dodate v vročo žito ali solato, da se okužijo.
