Plavalci na daljavo imajo duševno in telesno žilavost, včasih pa dražijo sprinterje, ker so leni, a plavanje sprints ima moč in odlično kondicioniranje. Razdalja je relativni izraz pri kopanju v bazenu, vendar na splošno sprint trening funkcije kratke in intenzivne sklopov. Vzdrževalni treningi se lahko zdijo bolj naporni preprosto zato, ker si dal več kilometrov, vendar hitro sprint določa res test vaše kardiovaskularne sposobnosti.
Moč
Plavanje hitro traja več kot odlična tehnika. Za hitrost potrebujete eksplozivno moč. Če nastavite vrstico z višino, ali bolje, interval nizko za 50- ali 100-metrsko sprint, vas prisili, da povečate svoj trud. Močne hrbtne mišice in ramena vam pomagajo hitro kopati freestyle, vendar je pomembna tudi sestava vaših mišičnih vlaken. Vsakdo ima hitro in počasi trzanje mišičnih vlaken. Predvidljivo je, da so vlakna s hitrim potegom tista, na katera se zanašate na intenzivno hitrost. Genetika, namesto usposabljanja, določa, kolikšen odstotek hitro-upočasnjenega mišičnega tkiva, ki ga počasi potegnete, vendar sprint usposabljanje uči, kako najbolje uporabiti te mišice.
Energija
Plavanje je aerobni šport in se zanaša na stabilno oskrbo s kisikom, ki vas vodi v vzdržljivostne sklopove. Sprinting se ne zanaša na aerobni metabolizem energije. Ko greste v sprint, ekstremna napora vas prisili, da poganjate svoj možganski kap s anaerobnim presnovo. Hitri način pridobivanja energije, anaerobni metabolizem proizvaja tudi mlečno kislino kot stranski produkt, ki povzroči boleče pekoč občutek, ki ga dosežete na vrhuncu in samo v preteklosti. Sprint trening pri hitrosti dirke vam pomaga navaditi na nelagodje in izvajati kljub temu.
Angažiranje
Tudi če niste konkurenčni plavalec, trening sprinta zmeša vašo rutino, tako da vas vzpodbuja in energijo. Beskrajni krogi povzročajo dolgčas in mišično utrujenost, zato lahko dodajanje v nekaj sprint sklopov te lahko vrne nazaj na progi fizično in duševno. Plavanje sprints na vaši tekmi, ali najboljši napor, vas navadijo na občutek hitro premikanje v vodi. Ko hitreje potujete, si svoje telo in duha trenirate hitreje, tudi če ne sprintirate.
Premisleki
Sprint treningi so lahko naporni in naporni, zato jih trenerji ne načrtujejo vsak dan. Mešajo sprints z aerobno razdaljo vajah, da bi se izognili poškodbam in utrujenosti. Za osnovni sprint set, določite udoben 100-metrski interval, ki je čas, da vas popeljete 100 metrov z zmerno hitrostjo. Izvedite 5 x 100 metrov ali pet ponovitev 100 metrov, tako da se čas kopanja zmanjša za pet sekund vsakih 100 metrov. Na primer, če je vaš osnovni čas dve minuti, bi morali biti vaši 100-kratni časi 1:55, 1:50, 1:45 in 1:40 minut. Ponovite set, vendar ustavite, če tehnike kapi zaradi utrujenosti ne morete vzdrževati.
