Visokotonski vlečenje in pokončna vrstica sta dve tehniki pri dvigovanju teže, ki delata različne mišice po telesu. Čeprav sta oba poteza podobna, je pokončna vrstica usmerjena v določeno mišico, medtem ko visoka moč povleče veliko mišic skozi noge, ramena in roke. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete nov program za vadbo, da se prepričate, da ste dovolj zdrave za dviganje teže.
Visoka moč potegnite
Visoka moč pull je tehnika, ki uporablja žebelj. Začnite v stojnem položaju z nogami pod palico. Noge morajo biti rahlo širše od širine ramen. Spustite se nad palico, tako da so vaša ramena neposredno nad palico in hrbet je obokan. Objemite palico z ravnimi rokami. Izravnajte noge in potegnite bar s tal. Dvignite ramo in razširite telo, dokler niste na krogle nog. Povlecite palico na vrat. Spustite palico počasi in upognite kolena ob vrnitvi.
Visoka potegnite mišice
Visoka moč poteza vključuje vaše celotno telo in deluje veliko mišic. Gibanje razširja mišice v boke, kolena in hrbtenico. Visokotlačna moč deluje na ploskovni upogib v gležnjih in na upogibu v komolcih. Čeprav visoka vlečenje deluje predvsem na zgornji del telesa, ker si squatting, bodo imeli tudi mišice v nogah. Visoka moč potegne krepi trapezijske mišice, kot tudi kolkovice adductor miši, glutealne mišice, hamstrings, quadriceps in ramena.
Upright Row
Pokončna vrstica je podobna visoki moči, vendar se šteje za osnovno dvigovanje teže v nasprotju s premikanjem moči, kot je visoka poteza. Držite mrežico z rokami ali rahlo bližje roke. Moral bi držati palico s previsnim oprijemom z mrežico na pasu. Upognite komolce in potegnite bar do vratu. Počasi spustite navzdol. Ta poteza deluje na zgornji del telesa, usmerjen predvsem na vaš bočni deltoid.
Razlike in previdnostni ukrepi
Obe teh tehnik imata možne razlike. Gibanje je na splošno enako in vsaka različica bo delovala iste mišice. Prav tako lahko opravite pokončno vrstico z dvema dumbbella namesto žebelj ali samo enim dumbbellom, ki delata na vsaki strani posebej. Visoka poteg se ponavadi opravi z žebljico, vendar lahko uporabite kettlebell, če želite. Preden poskusite te tehnike dvigovanja teže, poskrbite, da boste imeli opazovalca ali trenerja. Nepravilna oblika ali prevelika teža lahko povzroči resno poškodbo.
