Ko je vaša naloga voditi majhne, specializirane pomorske vojaške operacije v nepredvidljivih razmerah in okoljih, morate biti v odlični obliki. Mornarice SEALI opravijo nekatere najzahtevnejše misije in usposabljanje v oboroženih silah. Casualni obiski v telovadnici ne bodo zmanjšali, če je vaš cilj vaditi in opraviti SEAL usposabljanje.
Vajenec SEAL vadba namerava vas pripeljati v bojno obliko. To ni vaša tipična bodybuilding rutina, ki je zasnovana tako, da vam prinesejo vredne mišice. Funkcionalna telesna teža je glavna tema teh rutin.
Potiskanje je ena izmed najosnovnejših vaja telesne teže, ki jo lahko naredite. Priprava repa po repu tega prsnega koša gradi vzdržljivost in zgornji del telesa. Treningi mornarice SEAL se razlikujejo od trenerja do trenerja, vendar vsi navadno vsebujejo veliko ponovitev poteze. Za osnovne nastavitve push-upov je čas počitka od 1 do 2 minut.
Vendar pa so časi počitka lahko različni, saj je odvisen od cilja natančne vadbe tega dne. Ali ste tam, da zgradite vzdržljivost, moč ali moč? Vse so kritične značilnosti uspešnega SEALA.
Standardni vklopi v SEAL vadbi
Povprečen rezultat za fitness fitness test je 100 push-up v 2 minutah. Za to moraš trenirati, in tu je tehnika skupaj z vzdržljivostjo.
V dveh minutah pritisnite toliko, kolikor je mogoče, da vidite, kje začnete s potiskanjem. Ne pozabite, da je pravilna oblika bistvenega pomena, da vas brez poškodb in vaših potiskanja šteje. Hrbet bi moral ostati v ravni črti od pete do krošnje glave - brez dvignjene ali zgubane zadnjice. Roke držite neposredno pod ali nekoliko širšo od ramen.
Če ste bili sposobni maksimalno izvesti na:
- 40 push-up ali manj, naredi pet do šest sklopov od 10 do 15 ponovitev;
- 40 do 60 push-up, naredite štiri do pet sklopov od 15 do 20 ponovitev;
- 60 do 80 push-up, naredite štiri do pet sklopov od 20 do 25 ponovitev;
- 80 do 100 push-up, naredite tri do štiri skupine od 30 do 40 ponovitev;
- 100 ali več push-up, naredite tri do štiri skupine od 40 do 50 ponovitev.
Počakajte od 1 do 2 minut med kompleti, ne glede na stopnjo učinkovitosti.
Pojdi izven osnov
Preizkus lahko vključuje standardne push-up-e, vendar ob večerih preidejo na to. Na primer, na dan, ko gradite moč, naredite klapne, v katerih eksplodirate od spodaj navzgor, in ploskljite roke, preden se spustite z upognjenimi komolci. Morda boste naredili tri nize od petih do osmih ponovitev teh, s samo 30 sekundami počitka med nizi. Na dan moči vključujejo tudi vaje, kot so sprint intervali in eksplozivne vrstice buče.
Na dan moči vključite plyo push-up, ki je prav tako kot prej omenjena sprememba ploskve, vendar preprosto eksplodirate navzgor in se spustite nazaj z upognjenimi komolci in brez strun. Naredite tri nize od 10 do 15 ponovitev, ki jih takoj sledite z 10 do 15 ponovitvami v vrsti kabla in počivajte 60 sekund med njimi. Dan moči lahko vključuje tudi mrtve dvigalke, kravate za noge in stiskalnice.
Dan trajnosti, ki vključuje celotno telo, lahko izkoristi potezo kot del vezja. Naredili boste vaje, kot so push-ups, pull-ups, triceps seski, kratki sprinti, zaprtje čučanj in krčk v hitrem zaporedju. Cilj za 10 do 20 ponovitev vsake premike. Med temi premiki se ne počivate, šele potem, ko ste končali celotno vezje. Na tej točki se daj 1 do 2 minuti, nato pa še enkrat.
Mornarica ima visoke standarde za fitnes. Fotografije: Ruskpp / iStock / Getty Images Kaj je potrebno za SEAL
Najmanjši rezultat na testu Navy SEAL Fitness sta:
- 500-dvorišče plavati: 12 minut, 30 sekund
- 50 push-up *
- 50 sedežev *
- 10 vlečnic
- 1,5 milj teči: 10:30
Ampak to ne pomeni, da bi to dosegli minimalno. Le nekaj sto ljudi se končno kvalificira. Da bi bili konkurenčni cilj za:
- 500-dvorišče plavati: 8:00
- 80 do 100 push-up *
- 80 do 100 sit-up *
- 15 do 20 pull-upov
- 1,5 km proge: od 8:00 do 9:00
* 2-minutni časovni rok
