Številni dejavniki lahko povzročijo povečanje količine maščob okrog vaše sredice; vključno z nasledstvom, hormonskimi spremembami in povečanjem telesne mase, ki se pojavi kot običajen del staranja. To lahko povzroči akumulacijo visceralnih maščob, kar lahko poveča tveganje za razvoj zdravstvenih razmer, kot so diabetes in bolezni srca. Medtem ko ne morete natančno ciljati trebušne maščobe z abdominalnimi vajami, lahko zategnete in popravite trebušne mišice, kar vam pomaga pri izravnavi želodca. Najboljši način za zmanjšanje količine maščob, ki jih nosite, je zmanjšanje vnosa kalorij, jedo splošno zdravo prehrano in ostati aktiven.
Lunge Twist
Odlična vadba za začetnike, poteza za presecenje se osredotoča na vaše jedro mišice, ciljno usmerjeni na abs, poševnike in rit. Stojte s komolci na bokih, nagnjeni pod kotom 90 stopinj z rokami pred vami. Rahlo nagnite kolena, raztegnite noge na kolenih. Peljite naprej z desno nogo, spustite svojo levo nogo in zavijte trup na desno. Kombinezone obdržite ob strani. Zavrtite trup nazaj na sredino, medtem ko potisnete z desno nogo, da se vrnete na začetni položaj. Ponovite z levo nogo. Izvedite 16 ponovitev, preklopite strani.
Step Hop
Še ena vadba za začetnike, korak hmelja deluje vaš abs, rit in noge. Stojte z rokami na bokih, razdalje kolkov, razporejene in kolena rahlo upognjene. Korak naprej z desno nogo in dvignite levo koleno na kolk. Pojdite naravnost navzgor na desno nogo in se skupaj z nogami spustite. Premaknite stran. Izvedite 16 ponovitev, izmenične strani.
Lunge Reach
Pri vmesnem vadbi doseženi presadki delajo vaši abs, rit in četverice. Stojte z rokami na obeh straneh, noge noge razporejene in kolena rahlo upognjene. Z desno nogo spustite naprej in upognite obe koleni do kota 90 stopinj. Držite roke naravnost in se približajte tlom. Odprite z desno nogo, da se vrnete na začetni položaj in dvignite roke naravnost nad glavo. Na vsaki strani naredite osem ponovitev.
Hands-up Hop
Druga vmesna rutina, hmeljna hmelj se osredotoča na vaše abs, rit in noge. Postavite svoje roke na boke in raztegnite noge na kolkih. Upognite kolena rahlo. Korak naprej z desno nogo, ko dvignete levo koleno ravni s kolkom in hmelj naravnost navzgor na desni nogi. Dvignite roke nad glavo, ko hmelj. Pripnite noge skupaj, ko pristaneš in položi svoje roke na boke. Izvedite 20 ponovitev, preklopite strani.
Jump Lunge
Za napredne vaditelje, skok skok deluje vaš abs, rit in noge. Razširite svoje noge, širine kolkov, roke naravnost nad glavo in kolena nekoliko nagnjena. Z desno nogo spustite naprej, pri čemer upogibata obe koleni do kota 90 stopinj. Skočite naravnost navzgor in nadomestite noge v zraku, pristanek z levo nogo spredaj in obe koleni ukrivljeni. Izvedite 12 ponovitev, ko preklopite stran.
Squat Jump
Napredna rutina skokov skok se osredotoča na abs, rit in noge. Stojte z rokami ob straneh, rastejo ramenske noge in rahlo upognjeni koleni. Premakni se v čuče in drži kolena za prste. Skočite naravnost navzgor, ko dvignete roke naravnost navzgor. Ostani v čučeh, ko pristaneš, obdrži roke. Spustite roke in ponovite 12-krat.
