Srčni utrip, ali impulz, je število, čemur črpalka srčne mišice na minuto. Srčni utrip se spreminja ves dan in običajno je nižje zjutraj po nočnem spanju in lahko med naporom narašča. To so normalna nihanja, ki se pojavijo, saj se srčna mišica odziva na potrebe telesa za kri in kisik v različnih situacijah. Če pa srčni utrip postane previsok ali je kronično povišan, lahko pride do težav. Ena situacija, ki lahko povzroči visok srčni utrip, je stres. Da bi preprečili zaplete, je ključ razumeti, kako stres vpliva na srčno frekvenco in kakšne korake je mogoče sprejeti za ohranjanje ravni stresa in srčnega utripa pod nadzorom.
Identifikacija
Ker srčna mišica potiska krv skozi telo, pritiska na zidove krvnih žil. To se lahko čuti kot pulz ali srčni utrip. Najlažji prostor za občutek impulza je v zapestju, ki se imenuje radialni impulz ali v vratu, ki je karotidni impulz. Postavitev indeksa in sredinskega prsta na eno od teh dveh mest in štetje, koliko časa se čuti impulz, bo zagotovilo srčni utrip posameznika. Impulz lahko štejemo za polno minuto ali pa ga lahko štejemo 10 sekund in nato pomnožimo s šestimi. Po mnenju Nacionalnega združenja za nujno zdravljenje je običajni srčni utrip med 60 in 90 utripov na minuto. Športniki lahko imajo srčne stopnje tako nizke kot 40, nekateri posamezniki imajo impulz večji od 90, čeprav nobena bolezen ni prisotna. Vendar je srčni utrip, ki je dosledno nad 90, visok in ga je treba oceniti.
Premisleki
Stres je del vsakdanjega življenja, vendar je to subjektivno doživetje, po ameriškem inštitutu za stres. Kaj je stresno za eno osebo, morda ne povzroča stresa v drugem. Poleg tega se vsi odzivajo na stres drugače. Nekateri ga peljejo v korak, drugi pa težko spopadajo. V vsakem primeru, kjer se telo zdi poudarjeno, obstaja verižna reakcija dogodkov, ki so namenjeni temu, da telesu pomagajo pri obvladovanju situacije. Različne kemikalije se sproščajo, da pomagajo telesu, da se bori ali pobegne, kar vključuje številne spremembe v telesu. To vključuje povečanje srčnega utripa in stopnje dihanja, da bi pomagali pri zagotavljanju dodatne krvi in kisika, ki jih potrebuje telo, ter zatiranje imunskega in prebavnega sistema za varčevanje z energijo. Ko je grožnja minila, se telo vrne v stanje mirovanja.
Opozorila
Medtem ko je odziv na stres naraven in koristen odziv v določenih kratkoročnih situacijah, lahko pride do težav, ko se stresni odziv stalno aktivira. To se lahko zgodi, če vsakodnevno življenje postane stresno zaradi družinskih, delovnih, finančnih ali zdravstvenih težav. V teh situacijah se boj ali letenje nikoli ne izklopi, kar ohranja telo v stalno navdušenju. To lahko povzroči zdravstvene težave, kot pravi Journal of the American Medical Association, ker hormoni, sproščeni med odzivom na stres, kot je adrenalin, naredijo srčno mišico močneje in hitreje. Sčasoma lahko to privede do kronično povišanega srčnega utripa, nenormalnih srčnih ritmov, srčnega popuščanja, srčnih napadov in nenadne srčne smrti. To je še posebej zaskrbljujoče pri tistih z boleznijo srca. Poleg tega so ženske bolj kot moški pri stresu večje tveganje za srčne zaplete.
Preprečevanje / Rešitev
Čeprav lahko stresni odziv poveča srčni utrip, učenje meditacije ali sprostitvene tehnike za nadzor stresa lahko pomaga znižati srčni utrip. Po mnenju Benson-Henryjevega inštituta za zdravje telesne mase v Splošni bolnišnici Massachusetts, ki izzove mirnejšo državo, imenovano sprostitveni odziv, lahko pomaga zavestno upočasniti delovanje možganskih valov, znižati krvni tlak in zmanjšati srčni utrip. Ta tehnika se je izkazala za koristno pri obvladovanju bolezni srca in številnih drugih pogojih, če je kombinirana z ustrezno medicinsko oskrbo in zdravim načinom izbire načina življenja.
Sprostitvene tehnike
Vadba meditacije ali sprostitvenih tehnik ni le pridobivanje mirne države, ampak tudi koristno zmanjšati obrabo na telo, ki ga povzroča stres, pravi Mayo Clinic. Obstaja veliko oblik sprostitvenih tehnik, ki jih je mogoče uporabiti. Tiho sedenje in se osredotoča na dihanje ali besedo, kot je sprostitev ali mir, je osnovna oblika. Obstajajo tudi tehnike, ki uporabljajo samopodobe ali posnetke, da bi pomirili telo. Obstajajo tudi gibljive oblike meditacije, kot so joga in tai chi. Govorimo o sprehodu, vožnji s kolesom ali plavanju pa lahko spremenimo v meditativno prakso. Ne glede na to, v kakšni obliki se uporablja, je cilj premikati um od zaskrbljujočih misli in omogočiti, da je pozornost na dih, besedo, sliko ali dejavnost, ki jo opravljamo, 100-odstotna. To bo poslalo signale v um in telo, da je v redu, da se sprostite, kar lahko zmanjša srčni utrip.
