Po definiciji je raztezanje gibanje sklepa ali mišice do popolnega podaljšanja s podaljšanjem tkiv. Učinek in koristi raztezanja so številni. Vključujejo vse od povečanega obsega gibanja in izboljšanih učinkov treninga do preprečevanja poškodb in rehabilitacije. Čas ogrevanja in hlajenja sta bistvenega pomena za čim večje rezultate vašega usposabljanja, raztegovanje pa je ključni element tega. Prednosti raztegovanja presegajo zunanje nagrade.
Povečano območje gibanja
Fleksibilnost se nanaša na gibanje sklepov gladko skozi celoten obseg gibanja. Raztezne vaje izboljšajo to gibanje. Gimnastiki, borilni umetniki in plesalci so med tistimi, ki se osredotočajo na prožnost in povečujejo obseg gibanja zaradi narave svojih dejavnosti. Intenzivne vaje za raztezanje, ki vam pomagajo izboljšati prožnost, zahtevajo čas celjenja, zato morate telesu omogočiti, da ozdravi med sejami.
Raztezanje in trening moči
Razpon povečanja gibanja se lahko izkaže za škodljiv za tiste, ki zaznavajo moč in mišične dobičke. Prekomerna prožnost lahko destabilizira vaše sklepe na določenih položajih, ker napetost pripomore k izboljšani moči. Blago do zmerno raztezanje pa pomaga preprečiti bolečino. Da bi to izkoristili, se po treningu nežno raztezate, preden dosežete točko nelagodja. Raztezanje z nizko intenzivnostjo pospešuje tudi odstranjevanje odpadkov.
Preprečevanje poškodb
Šport, ki zahteva, da ostanejo v istem položaju ali izvajajo iste premike, lahko zmanjša obseg gibanja, ker ciljajo na določene mišične skupine in ustvarjajo neravnovesje. Vezna tkiva skrajšajo, da se prilagodijo tem pogojem in izgubijo sposobnost, da delujejo na polno zmogljivost, kar povzroči nestabilnost. Raztezanje lahko izboljša ali obrne te učinke. Ogrevanje pred treningom poveča temperaturo mišic, poveča njihovo prožnost in olajša podaljšanje mišic, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe. Hlajenje je prav tako dragoceno, saj zagotavlja, da se mišice gibljejo skozi celoten obseg gibanja ne glede na opravljeno dejavnost.
Rehabilitacija
Če ste poškodovani, lahko raztezanje pospešite zdravljenje tako, da razširite obseg gibanja, da prilagodite pravilno delovanje v sklepih. Ta postopek mora biti postopen in ustrezati vašim sposobnostim napredovanja. Prekomerno zdravljenje med rehabilitacijskim obdobjem pogosto povzroča nadaljnje poškodbe, poškodba že poškodovanih sklepov pa je lahko nepovratna. Morda boste morda zdravili in rehabilitirali hkrati, da bi se vam hitreje vrnili na nivo telesne pripravljenosti pred poškodbami.
Tehnika
Pravilna oblika in tehnika vam omogočata, da izkoristite prednosti raztezanja in se izognete bolečinam. Statično raztezanje običajno ustreza računu zaradi pomanjkanja prisilnih gibov in izboljšane relaksacije mišic. To vključuje držanje za določeno časovno obdobje brez premikanja. Te raztezajo pomirjujoče mišice, spodbujajo stabilnost in podporo, v nasprotju z balističnimi razprostrti, ki mandatno mišico podaljšujejo skozi odbijajo in pogosto povzročijo poškodbo.
