Sok sesanja je kratkotrajna strategija razstrupljanja, ki vključuje porabo le svežega sadja in / ali zelenjave. Trdna živila, zlasti tista, ki izvirajo iz živali in zrn, se izogibajo, ko se sok posti. Prednosti sokovega posta niso znanstveno raziskane, čeprav številna poročila o anekdotah zahtevajo široko paleto zdravstvenih koristi. Da bi zmanjšali izgubo mišične mase, medtem ko je sok postal, morate vključiti sadje in zelenjavo, bogato z aminokislinami, ali razmislite o dodajanju beljakovinskih praškov. Uresničevanje mišic med postom je tudi dobra ideja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli radikalno prehransko spremembo.
Sok sesanja
Sok soj se šteje za relativno varen in naravni način za razstrupljanje telesa, povečanje imunosti in hujšanje, v skladu s "učbenikom prehrambene medicine". Večina sokov postane traja približno tri dni, čeprav ni redko, da trajajo do teden dni. Vsak dan porabi med osmimi in desetimi srednje velikimi kozarci sokov, ki so značilni za večino sokov. Osnovna predpostavka je, da so sadje in zelenjava odlični nizkokalorični viri mnogih vitaminov, mineralov in različnih fitonutrientov, ki imajo antioksidativne in protimikrobne lastnosti, vendar ne vsebujejo nasičenih maščob, konzervansov, umetnih sladil in številnih drugih aditivov, ki se včasih zaznati kot škodljive. Vendar pa je večina sadja in zelenjave slabe vire beljakovin, zato lahko podaljšana obdobja sokov na začetku povzročijo izgubo mišic, kar je atrofija mišičnih vlaken.
Mišice in beljakovine
Mišično tkivo je izdelano iz beljakovin, ki pa so izdelane iz dolgih verig aminokislin. Da bi zgradili, vzdrževali ali popravili mišično tkivo, so potrebovali prehranske aminokisline. Meso, ribe, mlečni izdelki in stročnice so odličen vir aminokislin, vendar večina sadja in zelenjave manjka v esencialnih aminokislinah, ki jih vaše telo ne more sintetizirati, v skladu s "prehranskimi znanji za zdravje ljudi." Mišice oslabijo in se zmanjšujejo zaradi pomanjkanja vendar pa lahko začnejo odpadati, če je hudo pomanjkanje prehranskih aminokislin ali premalo kalorij, zaradi česar telo presnavlja ali razgrajuje aminokisline v energijo za glukozo.
Priporočila
Sadje in zelenjava, ki se navadno uporabljajo za sokove, vključujejo korenje, pese, zelena, peteršilj, lubenica, jabolka, grozdje in limono, ki so vsekakor zelo hranljive, toda samo korenje je pomemben vir aminokislin, v skladu s "Superfoods: The Healthiest Foods na Planetu. "Drugo sadje in zelenjava, višja v aminokislinah, vključujejo papajo, kokosovo olje, kivi, breskve, paradižnik, špinačo, šparglje, brokoli, lucerne in sok pšenične sokove. Če se okus teh sadja ali zelenjave ne pritoži zate, razmislite o dodajanju specifičnih aminokislin, pomembnih za izgradnjo mišic, kot so glutamin in karnitin ali beljakovinski dodatki, kot so sirotka, sojina ali konopljina. In ne pozabite narediti nekaterih odpornih vaj, ko ste sok, na primer lahkotno uteženje ali plavanje, ki naj bi vsaj ohranjali vašo mišično maso.
Pozor
Preveč soka lahko povzroči hude gastrointestinalne simptome, kot so napenjanje v trebuhu, flatulenca in diareja, zato razmislite o tem, da pijete več vode čez dan. Poleg tega vaše telo potrebuje nekaj maščob, holesterola in vitaminov, ki jih ne najdemo v sadnih in zelenjavnih sokovih, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če načrtujete na tešče več kot en teden.
