Z sponkami, kot so žitarice, palačinke in kolački, je zajtrk že težek obrok, da naredi nizkoogljiko. In ko jeste na poti v restavracijah za hitro prehrano, je težje, a ne nemogoče. Z majhnim načrtovanjem in nekaterimi spremembami, obstajajo številne možnosti za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko uživate. Medtem ko lahko predmeti ustrezajo vašemu načrtu, je veliko hitrih živil predelanih živil, zato namesto da bi zajelo normalno normalno, ga poskusite občasno zdraviti.
Pojdi z jajci
Ali doma ali v restavraciji s hitro prehrano, so jajca dobra izbira, čeprav večina jajčnih jedi prihaja z različnimi živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so piškoti, palačinke ali kašaste rjave. Da bi ohranili nizko vsebnost ogljikovih hidratov, boste morali deliti hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov s svojimi kolegi ali naročiti jajčni zajtrk brez težkih stranic z ogljikovimi hidrati.
Če lahko, si oglejte meni, preden greste. Nekatere restavracije s hitro prehrano ponujajo interaktivni spletni meni, ki izračuna podatke o hranilni vrednosti glede na spremembe, ki jih naredite na obroku. Na primer, jajčni zajtrk s piškoti, kašo in klobaso ima 46 gramov neto ogljikovih hidratov. Brez piškotov ima ta obrok 15 gramov neto ogljikovih hidratov. Odtegnite tudi kašaste rjave barve, vi pa znižate na 2 grama neto ogljikovih hidratov.
Mesne možnosti
Klobase, šunka in slanina so tudi v meniju za zajtrk v številnih restavracijah za hitro prehrano, vendar ti niso vedno brez ogljikovih hidratov. Nekatere blagovne znamke predelanega mesa vsebujejo polnila in dodajo sladkor, morda pa imajo 1 ali več gramov neto ogljikovih hidratov na unčo. Uporabite interaktivni meni, če je na voljo v vaši želeni restavraciji za hitro prehrano, da natančno ocenite ogljik v vašem zajtrku. V enem meniju ima slanina, kanadska slanina ali klobasa 1 gram neto ogljikovih hidratov. To so predelane mesnine z visoko vsebnostjo maščob in soli, zato poskusite omejiti svoj celotni vnos za dobro zdravje.
Spreminjanje hitrih jedi z zajtrkom
Udobje je ime igre v restavracijah za hitro prehrano, kar je morda zato, ker je večina zajtrk všeč sendvič, z možnostmi kruha, kot so angleški kolač, piškoti, tortilje in celo vaflji. Ti sendviči so napolnjeni z jajci, slanino in sira; piščanec in sir; ali jajca, pršut in veggies. S kruhom se število netopnih maščob giblje od 32 do 50 gramov, vendar lahko z jedilnimi sendviči brez kruha prerežete ogljik. V nekaterih primerih se ogljikovi hidrati zmanjšajo na 2 grama neto ogljikovih hidratov. Seveda, namesto da bi jedli na begu, boste morda morali uporabiti nož in vilice.
Možnosti nižjega ogljika
Če ste na manj omejenem načrtu ogljikovih hidratov - na primer 60 ali več gramov na dan - drugi predmeti lahko delujejo, kot je. Oglasi ogljikovih hidratov se razlikujejo, zato boste želeli preveriti podatke o hranilni vrednosti, vendar se gibljejo od 13 do 24 gramov neto ogljikovih hidratov na porcijo. Nekateri zajtrk Burritos lahko tudi deluje, z neto ogljika v razponu od 24 do 35 gramov. Morda boste morali jesti manj ogljikovih hidrolizov čez preostanek dneva, vendar če uživate v eni od teh možnosti za večje jedilnike za zajtrk.
Več prehranjevalnih verig ponujajo tudi majhne sadne kozarce, ki dobro delujejo kot jedi z zajtrkom, s 4 do 8 gramov ogljikovih hidratov na porcijo.
Kaj piti
Vaše izbire pijač, medtem ko jedo v restavraciji s hitro hrano, morda ni tako drugačna od tistega, kar bi lahko pili doma. Voda, seveda, je seveda brez ogljika in je dobra izbira. Če uživate v vroči pijači z zajtrkom, naj bo enostavno s kavo ali čajem in se izogibajte sladkodi posebni kavi. Dodajte pol ure in pol ali umetno sladilo za okus. Na voljo so tudi brezplačne različice teh pijač. Številne restavracije za hitro prehrano ponujajo tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob, ki ima 12 gramov neto ogljikovih hidratov na 8 ounci in se lahko prilega nekaterim bolj liberalnim načrtom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
