Protein ima pomembno vlogo pri popravljanju in vzdrževanju mišic. Po vadbi ali napornem tekmovanju je ta vloga še pomembnejša za pravilno okrevanje in izgradnjo mišic. Medtem ko se potrebe po beljakovinah po vadbi lahko spreminjajo, tekmovalci ali tisti, ki želijo pridobiti mišično maso, zahtevajo večji vnos beljakovin kot večina.
Protein po vadbi
Po porabi 25 gramov beljakovin po vadbi zadostuje za maksimalno stimulacijo sinteze beljakovin, kar bo pripomoglo k okrevanju in pomagalo zgraditi mišice, v skladu s člankom iz leta 2009 "Sinteza prehrane in mišičnih proteinov: opisni pregled, objavljen v Journal of Canadian Chiropractic To mnenje je tudi zaključilo, da se za največji učinek ta poraba proteinov pojavi v dveh urah po zaključku vadbe.
Čokoladno mleko koristno kot pijača po treningu
Optimalna pijača po pijači lahko najdete na polici hladilnika in ne v trgovini s hranili. Črne pijače z nizko vsebnostjo maščob so po štirih in pol tednih večje mišične mase zgradile več kot njihove kolegice, ki uživajo pijače, v skladu s študijo, navedeno v članku z naslovom "Mleko čokolade daje športnikom po vadbi, pravi Univerza v Teksasu pri študiji Austin. «To je povzročilo tristopenjsko prednost mišic za čarovnike čokoladnega mleka.
Drugi viri beljakovin
Če se pokaže, da so beljakovine po vadbi koristne, ali je vaš protein po vadbi izvirati iz pijače? Časopis kanadskega združenja za kirurgijo pravi "ne". Njihov pregled literature je pokazal, da so soje, sirotka in kazeinski beljakovine vsi koristni po vadbi. Beljakovine lahko najdemo v številnih živilih, vključno z mesom, fižolom, oreščki, semeni in mlečnimi izdelki.
Skupne zahteve beljakovin
Medtem ko 25 gramov beljakovin v dveh urah od pripomočkov za vadbo pri rekuperaciji in zgradbi mišic, je pomembno vedeti, koliko skupnih beljakovin morate dnevno uživati. Odrasli športnik, ki želi zgraditi mišice, naj bi približno 0,64 do 0,82 grama na kilogram telesne mase porabil, v skladu z državno unijo Montana State-Bozeman's Sports Nutrition. To je približno 89 do 114 gramov beljakovin na dan za osebo s 140 kilogramov. Za primerjavo je priporočeni vnos beljakovin za normalno, fizično aktivno odraslo osebo 0,4 gramov beljakovin na funt.
