Ljudje, ki resno izgubljajo hujšanje, vedo, da morajo zmanjšati vnos kalorij in povečati njihovo aktivnost. Toda katera dejavnost je najučinkovitejša? Prizadevati si morati vsaj dve uri na teden zmernega treninga in dve uri in pol na teden aerobne vadbe. Ko gre za zgorevanje kalorij, pa vse vaje niso ustvarjene enake. Snemanje za dejavnosti, ki zažgejo 600 kalorij na uro, bo resnično vplivalo na izgubo teže.
Kalorijska formula
Odpravite 3.500 kalorij na teden in izgubili boste težo. Če želite to narediti, lahko zmanjšate porabo kalorij za 500 kalorij na dan, ali pa z vadbo lahko zgorelite dodatnih 500 kalorij na dan. Samo vaja pomeni, da morda ne boste morali spremeniti svoje prehrane, da vidite razliko. Sestavite obe strategiji skupaj in imate pospešen načrt za zmanjšanje telesne teže. Izberite najvišje vaje za pekočo kalorijo, tiste, ki zažgejo 600 kalorij na uro in več, in še hitreje boste raketirali na svoje cilje.
Tradicionalna vaja: Veliko opeklina
Pojdite v telovadnico, se morda ne zdi zelo zanimivo, vendar je dom 600 + kalorij gorilnikov klub. Jog na tekalni stezi za eno uro in boste spali 675 kalorij na uro. Run na tekočem traku in ga boste povečali na 986 kalorij na uro. Postavitev za vogal za preskakovanje vrvi se lahko zveni osnovno, vendar za približno uro zažge 730 kalorij. Zadržite stopnišča za 60 minut in v eni uri spalite 657 kalorij.
Trick Yourself
Če gremo v telovadnico, je neupravičeno, se prevarite s sežiganjem velikih kalorij z izbiro bolj zanimivih dejavnosti. Pridobivanje zunaj lahko opeče več kot 600 kalorij. Skočite v bazenu in plavajte eno uro in spali boste 603 kalorij. Udarec in smučarite na uro in spali boste 740 kalorij. Če igrate racquetball za eno uro, boste 740 kalorij razrezali. In za končno kalorično opeklino, ki tekmovalci tečejo s polno hitrostjo, se vrnite v svoje otroštvo in držite nekaj drsalk; rolanje opeke ogromne 913 kalorij na uro.
Fine Print
Količina kalorij, ki jo porabite, je odvisna od vaše telesne mase in stopnje intenzivnosti vadbe. Navedeni kalorični gorilniki so ocene za 150 funtov. Toda tudi če izberete nižje vžigalne vaje, na primer hojo, kegljanje ali kanu, vse v 200 kalorijah, ki jih spali na uro, boste še vedno zmagali. Boste zdravi, porabili boste več kalorij kot prej, in se boste počutili čudovito.
