Bol bolečine je pogosto posledica stresa, ki ga postavite na vašo ploščo, debelo trakico tkiva na dnu noge. Imenovana plantaren fasciitis, povzroči bolečino in vnetje v kraku noge. Zdravila lahko zmanjšajo bolečino, ki jo povzroči stanje, in vaš zdravnik vam lahko priporoči tudi raztezne vaje, ki pomagajo stabilizirati nogo, gležnje in spodnji del nog.
Rolling Stretch
Postavite teniško kroglico ali majhno pločevino pod vašo loko, da raztegnete plakarno. Počasi pomaknite nogo naprej in nazaj, tako da lahko teniška kroglica ali se lahko zvije pod vašo lokom. To vajo opravite trikrat na dan nekaj minut naenkrat.
Toe Walking
Odstranite čevlje, da dokončate to vajo. Stojte naravnost navzgor in se dvignite na prste in prednji del vaše noge. Držite ta položaj nekaj sekund, da dosežete ravnovesje. Počasi hodite naprej z majhnimi koraki. Nadaljevati in vzdrževati pravilno držo. Začnite s hojo 15 sekund hkrati. Vzemite kratek odmor in nadaljujte. Dokončaj en niz osem ponovitev. Ko napredujete, pojdite po celotni razdalji prostora, ne da bi se zaustavili za odmor.
Klečenje Stretch
Kneženje rastlinskega rastlinja se lahko izboljša prožnost noge in gležnja. Klečite na tleh z eno koleno, tako da se samo prsti dotikajo tal. Upognite drugo nogo - nogo, ki jo je treba raztegniti - pod kotom 90 stopinj, s stopalom na tleh. Medtem ko to peto drži na tleh, se počasi nagnite naprej na boke. Občutite stegno v vaši nogi. Držite ta položaj za štetje 10. Sprostite se in ponovite. Izpolnite en niz 10 ponovitev za vsako nogo.
Leaning Stretch
Naslonjen rastlinski opornik pripomore k okrepitvi in izboljšanju mobilnosti v vaši stopal in gležnju. Postavite se na tla v položaju na klečečem položaju, kot je stožec kleče. Namesto nagnjenja naprej pa premaknite težo nazaj, tako da se hrbtno koleno dvigne od tal. Postavite roke na tla pred vami za podporo. Nagnite nazaj, dokler se vaša zadnjica ne dotika vaše pete. Občutite stegno v hrbtu. Držite ta položaj 10 sekund. Sprostite se in ponovite. Izpolnite en niz 10 ponovitev za vsako nogo.
