Vadba Insanity je program za kondicijo z visoko intenzivnostjo, ki ga je razvil strokovnjak za kondicijo in osebni trener Shaun T. Medtem ko lahko ta vadba poveča vašo skupno moč in stopnjo telesne pripravljenosti, lahko pri delu, ki presega vaše sposobnosti, povečate tveganje poškodb. Če imate že obstoječo poškodbo ramen ali izkušnje s kronično bolečino v ramenih ali ramenih, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden opravite zgornji del telesa vadbe.
O vadbi
Vadba Insanity je program domače vadbe, ki temelji na intervalnem treningu MAX, oblika ekstremnega intervalnega treninga, ki se spreminja med porušitvami aerobnih in anaerobnih vaj, skupaj s kratkimi počitki. Celoten program Insanity vsebuje skupaj 10 programov vadbe, ki so zasnovani tako, da vam omogočajo vso telesno vadbo, ki vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in toniranju mišic. Glede na Beachbody, fitnes podjetje, ki je pomagalo razviti program Shaun T, lahko s pomočjo treninga Insanity potencialno spali do 1.000 kalorij na uro. Vsaka vadba zagotavlja vadbo "opremljena s pliometričnimi vajami poleg nenadnih presledkov moči, moči, upora in ab in jedrnih treningov".
Zgornja telovadba
Zgornji del telesa programa Insanity nudi intenzivno vadbo za prsni koš, roke, hrbet in ramena. Shaun T vas vodi skozi 43-minutni program usposabljanja za zgornje karoserije, ki uporablja različice tradicionalnih potez za premikanje moči, kot so prsni trezor, plank poze in push ups, s poudarkom na povečanju odpornosti, hkrati pa zmanjšujejo število ponovitev. Čeprav je to lahko učinkovita metoda zgostitve zgornje telesne moči, lahko tvegate nastanek resnih poškodb na ramenih, če napake izvajate nepravilno ali prehitro povečate intenzivnost. Poleg tega se morate pred vadbo posvetovati s svojim zdravnikom, če imate že obstoječo poškodbo rame ali roke.
Pogosti poškodbe ramen
Skupne težave z ramenom, ki jih lahko med treningom Insanity povzroči ali poslabša seva ali nepravilna oblika, vključujejo bolečine v mišicah, bolečino v ramenih in poškodbe rotatorja. Medtem ko je določena stopnja mišične bolečine, napetosti ali bolečine normalna zaradi splošne intenzivnosti vadbe, mora vsakršno vprašanje ramen, ki ovira vaše sposobnosti opravljanja vsakodnevnih opravil ali aktivnosti, preiskati zdravnik. Zlasti rotacije suknjičev iz rokavov so ena najpogostejših poškodb ramen, ki jih povzročajo uteži, prekomerna uporaba in seva, v skladu z ameriško akademijo ortopedskih kirurgov. Če še naprej delate s poškodbo rotatorske manšete, lahko povečate tveganje za nadaljnjo poškodbo in poslabšanje simptomov.
Opozorila
Ker je izredno zahteven program, trening Insanity ni priporočljiv za posameznike z nizko stopnjo telesne pripravljenosti, že obstoječimi poškodbami ali resnimi zdravstvenimi težavami. Če imate kronično bolečino v ramenih ali rokah, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da pridobite ustrezno diagnozo in razpravljate o možnostih zdravljenja, preden nadaljujete s katerimkoli programom vadbe. Na splošno lahko počitek, led, protivnetna zdravila in sprememba aktivnosti pomagajo zmanjšati bolečino in izboljšati delovanje ramena pri približno 50 odstotkih bolnikov s poškodovanimi rotatorskimi manšetami, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
