Izguba mišic po obdobju odsotnosti iz usposabljanja se po oceni nacionalnega združenja za krepitev in kondicioniranje nanaša na odmiranje. Učinek odvračanja se pojavi, če pride do znatnega zmanjšanja frekvence, obsega ali trajanja običajnega usposabljanja. Velikost in časovni potek izgube moči je odvisen od vašega trening ozadja, vendar Wilmore in Costill zatrjujejo, da se učinek odvračanja pojavlja na štirih področjih.
Močnost in moč mišic
Wilmore in Costill poročajo, da se izgube v mišični moči običajno ne pojavijo v prvih štirih tednih zatiranja. Ti avtorji navajajo več študij, ki dosledno poročajo o podobni moči pred in po testu pri športnikih, ki so bili ranjeni ali zadržani za mesec ali več. Po drugi strani pa je moč poročalo, da se močno zmanjša v roku enega tedna po tem, ko se je začelo, in se čas še naprej zmanjšuje.
Mišična vzdržljivost
Po mnenju Wilmorea in Costilla izgube mišične vzdržljivosti pridejo veliko hitreje od moči. Le obdobje dveh tednov zatrjevanja lahko privede do izgub v mišični vzdržljivosti. Izpostavljenost je povezana z maksimalnim vnosom kisika, sposobnostjo uporabe velikih količin kisika med vadbo in shranjeno vsebnostjo glikogena, ki ga telo porabi za energijo. Odvračanje lahko povzroči znatno zmanjšanje obeh. Nadalje, odmrznitev povzroča povečano koncentracijo laktata v krvi, kar povzroča predhodno utrujenost med vadbo.
Hitrost, prilagodljivost in prilagodljivost
V skladu z Wilmoreom in Costillom je učenje manj prizadelo hitrost in agilnost, kar ni bistveno vplivalo na omejevanje. Nekoliko hitrost in agility bodo trpeli, če ne bodo usposobljeni, toda Wilmore in Costill poročata, da se te veščine enostavneje obdržijo. Fleksibilnost ima učinke razbremenitve veliko hitreje. Tudi kratka obdobja nedejavnosti bodo imele trdne mišice in sklepe.
Kardiovaskularna vzdržljivost
Wilmore in Costill pravijo, da je srce podvrženo usposabljanju in omejevanju na enak način kot skeletne mišice. Po 20 dneh popolnega počivanja v postelji, Wilmore in Costill poročata, da so športniki pokazali povečano srčno frekvenco, zmanjšali kapi, znižali srčni izhod in zmanjšali maksimalno porabo kisika. O teh učinkih so poročali tudi v obdobjih še manj časa.
Obnovitev prilagoditev
Na srečo telo pridobi pozitivne prilagoditve iz usposabljanja hitreje, kot jih izgubi. Izterjava po obdobju odvzema je znana kot preusposabljanje in jo v veliki meri vpliva na to, kako ste bili aktivni pred odlašanjem in kako dolgo je bilo obdobje ukinitve. Šele po dveh tednih preusposabljanja lahko športniki približujejo nivoje blizu mesta, kjer so bili preden se je začel preganjati. Wilmore in Costill nakazujeta, da je treba, če je zaradi poškodbe ali bolezni potrebna umikanja, uresničevalci morajo biti kreativni in najti načine, kako ostati mobilni in aktivni na kakršen koli način. To bo občutno omejilo škodljive učinke podaljšanega počitka.
