Sokovi postanejo samo sokovi v času od enega do sedmih dni, da bi vašemu prebavnemu sistemu in telesnim organom, kot je jetra in ledvice, počivali od prebavljivih trdnih živil, pa tudi odstranili toksine iz telesa. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete sok hitro, da preprečite jemanja premalo kalorij in hranil za vaše potrebe.
Pijte več sokov
Pijte več sokov skozi cel dan, da povečate vnos kalorij in zadovoljite svoj apetit. Dr. Ben Kim, lastnik in zdravnik klinike za stacionarno posteljo in kiropraktiko v Torontu, navaja, da lahko pijete toliko sokov, kot želite, medtem ko postane sok. Priporoča približno pet sokov na dan kot povprečje. Pijte sok na vsaka dva do tri ure, da preprečite utrujenost in lakoto, da vas peljejo v shrambo za piškotke.
Več Veggies
Večino svojih sokov naredite na zelenjavi. Zelenjava je nizka vsebnost sladkorjev, veliko nižja od mnogih sladkih plodov, kot so mango, ananas in melone. Izberite nestarčen veggies, kot so listnate zelenice, kumare, beluši, bučke in zelena. Zmanjšajte porabo sokov s škrobnimi zelenjavo, kot so korenje in pesa, saj so te višje v sladkorju. Visok vnos sladkorja lahko povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja in močno upade, kar povečuje inzulin v telesu in vodi do utrujenosti in lakote, ki bi lahko povzročile prehranjevanje.
Minimiraj sadje
Zmanjšajte porabo sadnih sokov, saj so te naravno visoke v sladkorju. To znova povzroča nihanje ravni krvnega sladkorja, tako da ste lačni kmalu po jedi ali pitju in iščete več hrane. Dodajte majhno porjavljeno sadje na dva do tri sokove skozi ves dan, na dotik sladkosti in okusa. Odločite se za sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode, borovnice in robide namesto ananasovega, melon in mango višjega sladkorja.
Premisleki
Spremenite svoj življenjski slog, da zadovoljite svoje individualne potrebe med hitrim sokom. Če običajno vadite, boste morda morali zmanjšati treninge med postom. Vaja lahko poveča apetit in kalorične potrebe, zato vas lačen in utrujen. Poskusite nežno hojo ali jogo, ki se razteza ob trdo, dolgo telovadnico. Pijte vodo čez dan, da ostanejo hidrirani in se odvrnejo od lakote. Poslušajte svoje telo; najprej poskušajte postiti enega do tri dni, da vidite, kako se počutite fizično in duševno.
