Ob mišični opeklini je znak utrujenosti, najboljši način za prikaz mišičnih rezultatov pa je izzivanje in obremenjevanje mišic. Obstajajo dva načina, kako se mišice odzivajo na izzive: aerobno in anaerobno. Aerobna vadba dela z uporabo kisika za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo, medtem ko anaerobna vadba deluje tako, da vleče ogljikove hidrate iz mišic - kot glikogen - za energijo brez kisika. Ta proces ustvarja kislinsko nelagodno zgradbo v mišici, ki povzroči pekoč občutek.
Aerobna in Anaerobna vaja
Vaje, ki zahtevajo dolgoročno porabo energije, kot je tek na tekalni stezi, uporabljajo aerobni sistem. Tvoja pljuča delajo nadurno, s čimer dobijo kisik z višjo stopnjo, da bi lahko hranili vaše delovno telo, pri čemer bi lahko gorenje med vožnjo ali tekom večinoma potekalo v pljučih od dodatnega napora. Uteži za dviganje so pogosto, ko se boste počutili opekline v mišicah, ki jih delate, in utežitev je v glavnem pod anaerobno kategorijo. Sila, potrebna za dviganje teže, zahteva energijo hitreje, kot jo lahko telo napaja s kisikom, zato mora vaše telo pretvoriti energijo brez kisika.
Mlečna kislina
Ko dvignete uteži, ima telo takojšnje povpraševanje po energiji za vaše mišice, vendar nima dovolj časa, da zagotovi kisik potrebnemu tkivu. Neobstoj kisika za prevoz potrebnega goriva, telo poskuša prekiniti z zniževanjem glukoze z ustvarjanjem laktata za zagotavljanje energije. Ta postopek ne more trajno vzdrževati dlje časa in nastajanje laktata povečuje kislost v mišicah. Ta kislinski nastavek se kaže kot pekoč občutek.
Delajte učinkovito
Da bi dosegli mišične koristi, si želite, da se vaše mišice utrudijo, medtem ko delate. Če je izziv dovolj velik, se bo vaše telo borilo z vadbo in občutek, da je mlečna kislina ena od znakov utrujenosti. Če se utrujenost ne pojavi v 90 sekundah svojega prvega repa, izziv ni dovolj velik in dobiček ne bo tako koristen, kot prej obremenjujočo mišico.
Nasveti in varnost
Pekoč občutek je dobra stvar in mora biti izolirana za specifične mišične skupine. Naravno je, da je občutek neudoben, vendar prenehajte uresničevati, če doživite bolečino, ki ste jo zabodli ali streljali. Bolečina je način telesa, da vam pove, da je nekaj narobe, in da je mogoče, da ste poškodovani. Da preprečite poškodbe, se ogrejte in raztezajte, preden začnete delati, in ostanite hidrirani. Če se počutite omotični ali omotični, prenehajte z vadbo.
