Trening moči postane pomembnejši, ko postanete starejši. Za večino ljudi bo začetek kettlebell rutine pri 60 letih večji izziv, kot bi bil pri 20, vendar koristi pri delu s temi uteži pogosto prevladajo nad težavami. Pred začetkom katerekoli rutinske priprave za treninge pa določite pregled s svojim zdravnikom, da boste dobili čisto jasno.
Prednosti usposabljanja moči
Delo z utežmi, kot so kettlebells, lahko upočasni številne pogoje, ki spremljajo staranje. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, trening moči lahko zmanjša bolečino zaradi artritisa in vam pomaga obvladovati sladkorno bolezen. Tudi če ste v popolnem zdravju, delo z utežmi lahko izboljša vaše razpoloženje, vam pomaga bolje spati in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Uporaba kettlebellov lahko izboljša tudi vašo kostno gostoto, tako da če padeš, se tvoje kosti zlahka zlomijo.
Kettlebell Osnove
Kettlebells morda niso v vaši telovadnici, vendar te uteži so bile okoli leta 1700. Vsaka teža je oblikovana kot topnik z železnim ročajem, ki je pritrjen v različnih utežeh. Za razliko od ročnih utež, vendar verjetno ne boste našli kettlebells, ki tehtajo 2 ali 5 kilogramov. Težijo prihajajo v težjih utežeh - mislim 15, 25 in 50 kilogramov. Ker so težke, da se okrog, kettlebeli ne bodo le delovali v mišicah, ampak boste dobili srce. V študiji, ki jo je opravil ameriški svet o vadbi, so udeleženci v 20-minutni sefni sezoni zažgali povprečno 272 kalorij.
Zagon rutine
Morda boste lahko naredili nekaj biceps skodelic v vaši dnevni sobi, vendar ne poskušajte delati s kettlebells tam tudi. Pojdite v telovadnico, ko prvič delate s temi uteži in poiščite trenerja, ki ima izkušnje s kettlebellom. Trener vam lahko pomaga izbrati pravilno težo kettlebell, vam pokaže ustrezno obliko in vam nauči različne vaje. Med krempljicami in pljuči lahko držite ketlave. Kettlebells se prav tako pogosto uporabljajo pri vrtilnih vajah, v katerih boste dvignili zvonec med nogami, hitro potegnite roke naravnost, tako da so vzporedni s tlemi in nato spustite zvonec nazaj na tla.
Varnostni ukrepi
Tudi fit, 20-something športnik se lahko poškoduje pri delu s težkimi kettlebells. Pred dvigovanjem se vedno ogreje. Pet do deset minut svetlobe kardio, kot sta hojo in raztezanje, zmanjša tveganje za vlečenje mišice. Morda boste ugotovili, da imajo nosilci na zapestjih in kolenih teh področjih dodatno podporo, vendar če ste imeli težave z zapestji, koleni ali nazaj v preteklosti, kettlebells morda niso prava oprema za treniranje moči za vas. Naredite si vsaj dnevni odmor med kettlebell vadbami in ne prezrite nobenih zrušitev bolečine. Nehajte, kaj počnete in obiščite svojega zdravnika, če imate nenadne ali ostre bolečine.
