Izguba teže je ravnovesje. Če niste prekomerno telesno težo ali debeli in poskušate izgubiti težo, je pomembno, da ocenite, kako težo je zdrava izguba. Zdravstveni delavci pogosto uporabljajo indeks telesne mase, formulo, ki temelji na vaši višini in telesni teži, da bi ugotovili, ali ste pri zdravi težo in kakšna je izguba teže. Po podatkih MayoClinic.com so posamezniki z indeksom telesne mase pod 18,5 prekomerno telesno težo, posamezniki med 18,5 in 24,9 so normalne teže, posamezniki med 25 in 29,9 imajo prekomerno telesno težo in tisti, ki imajo več kot 30, so debeli.
Korak 1
Redno vadite najmanj 30 minut na dan. Kardio treningi, kot so vožnja, skakanje, kolesarjenje in kickboxing, dvigujejo srčni utrip na nivo, ki podpira največje izgorevanje kalorij.
2. korak
Teža usposabljanja nadalje podpira izgorevanje maščobe z izgradnjo mišic. Mišice učinkoviteje izgorejo kalorije, kar vam omogoča, da izgubite težo hitreje in bolj dosledno. Dvignite uteži 30 minut vsak dan po kardio vadbi.
3. korak
Spremljajte porabo kalorij, da zagotovite, da porabite manj kalorij kot vsak dan. Vaša prehrana mora biti bogata s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in celimi zrnami, medtem ko nizka vsebnost maščob in holesterola. Omejite vnos kolofanih pijač, soda in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Journal
- Atletski čevlji
Nasveti
- Zapišite količino in vrste hrane, ki jo jedo v hrani v reviji, ki vam pomaga slediti in ostati motivirana.
Opozorila
- Zdravstveni delavci priporočajo, da izgubite največ dva kilograma na teden za podporo in vzdrževanje hujšanja.
