Raziskave
Veliko študij je bilo opravljenih na povezavi med vitaminom D in spanjem. Priznana prihaja iz Anthony Norman z Kalifornijske univerze v Riversideu, ki je priznana avtoriteta pri raziskavah vitamina D. Avgusta 2008 je Norman objavil članek v American Journal of Clinical Nutrition. V njem je pokazal povezave med vitaminom D in močnim imunskim sistemom, zdravim srcem in močnim umom. Vse te stvari pomaga tudi boljši spanec, ko telo dobi ustrezno oskrbo z vitaminom D.
Sončna svetloba
Vitamin D se naravno proizvaja v telesu, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Ljudje, ki so na soncu izpostavljeni čez noč, ponoči bolje spijo. To je rezultat zdrave oskrbe z vitaminom D v telesu. Tisti, ki nimajo dovolj izpostavljenosti soncu, lahko postanejo pomanjkanje vitamina D in težave s spanjem. Deset minut izpostavljenosti kože roki in nogi na soncu ob polnoči zadostuje za dnevno proizvodnjo vitamina D. Enake rezultate lahko dosežemo s 1/2 uro na soncu dvakrat na teden.
Hrana
Vitamin D je bogat tudi v nekaterih živilih. Te vključujejo mastne ribe, kot so losos, trska in skuša. Križa, mleko in jajca so tudi izvrsten vir vitamina D. Prihranki prehranskih dopolnil se lahko sprejmejo za nadomestitev pomanjkanja vitamina D. Vendar je vedno bolje, če je mogoče, da dobite vitamin D iz naravnih virov. Ljudje z ustrezno količino vitamina D pri njihovi prehrani bolje spijo.
Priporočen vnos
Priporočeni dnevni dodatek vitamina D je 200 ie. "IU" pomeni mednarodne enote. Starejši ljudje potrebujejo več vitamina D. Ljudje, stari od 50 do 70 let, morajo dobiti vsaj 400 ie; starejši od 70 let morajo imeti vsaj 600 ie. To so najmanjše številke. Dr. Norman poziva odrasle, da zaužijejo vsaj 2000 IU vitamina D na dan, da bi izboljšali spanec.
Preveliko odmerjanje
Nevaren je zaužitje preveč vitamina D. Tisti, ki dobijo več kot 10.000 ie dnevno, tvegajo pridobivanje hiperkalciemije. To je prevelik odmerek vitamina D. Lahko povzroči zaprtje, ledvične kamne in bolečine v kosteh. V skrajnih primerih lahko povzroči komo in smrt. Pridobivanje preveč vitamina D posega v sposobnost dober spanec. Ključno je, da dosežete ravnovesje in dobite ustrezno količino vitamina D v vašem sistemu.
