Razred TRX nudi vse: jedro, ravnovesje, fleksibilnost in moč celotnega telesa. Nekateri razredi so celo zasnovani kot kardiovaskularni krog, ki med vajami, izvedenimi na trenerju TRX, ustvarjajo poškodb srca, da povečate kalorično opeklino. Koliko kalorij uporabljate, je odvisno od strukture razreda, intenzivnosti in velikosti. Ne glede na količino kalorij, pa lahko razred TRX, ki ga vodi usposobljeni inštruktor, pomaga ustvarjati funkcionalno moč za izboljšanje športnih zmogljivosti, dnevne aktivnosti in vaše splošne blaginje.
Kaj je TRX?
TRX razredi uporabljajo opremo, znano kot TRX trenerji vzmetenja za manipulacijo vaše telesne teže, tako da boste zgradili moč in prilagodljivost. Trenerji so izdelani iz nylon tkanine, ki so pritrjene na katerokoli navpično, robustno mesto - na primer stebriček, stropni žarek ali drevo. Trener TRX je dolg in ima dva ročaja, ki jih je mogoče prilagoditi različnim višinam, tako da lahko z njimi stotine vaj, ne glede na vašo velikost ali stopnjo telesne pripravljenosti.
Razred ponavadi ponuja vrsto trenerjev, tako da lahko več ljudi trenira hkrati. Inštruktor vas vodi skozi ogrevanje in različne vaje, odvisno od namena razreda. Razredi so lahko zasnovani tako, da se ustvari skupna telesna masa; dati celovito kardio in moč vadbe; povečati prožnost; zgraditi jedro; ali razvijati športne veščine, kot so npr. gugalnice.
Vaša velikost določa zapis
Kalorije, ki jih spali, so odraz porabe energije. Ko imate večji motor ali velikost telesa, porabite več kalorij. Na primer, 125-funtna ženska lahko zažge 275 kalorij v enournem zmernem kalisteniku v stilu TRX razreda, ki vključuje osnovne premike, kot so pullups, pushups in desk, medtem ko lahko človek s 180 kilogramov zažge 400 kalorij v istem razredu. Imejte to razliko v mislih, ko vidite opekline kalorij, navedene v urniku razreda. Razmislite, kako se vaša telesna teža primerja s telesom, na katerem temelji statistika.
Kako intenzivnost vpliva na opekline
Težje je vaše delo, več kalorij, ki jih spali. Če je razred TRX nastavljen kot vezje, v katerem opravite vaj s pomočjo trenerja in nato naredite minuto ali dve iz visoko intenzivnega kardioa, kot so jumping jacks, skoki ali nogometne vožnje, bi lahko gorijo med 480 in 700 kalorij na uro, odvisno od vaše velikosti. Razred, ki posnema klasično usposabljanje za težo, sestavljen iz dveh do treh sklopov od 6 do 12 ponovitev ene vaje - kot so vrstice - sledi 30- do 60-sekundno okrevanje med sklopi, ki obravnavajo vse glavne skupine mišic okoli 180 do 266 kalorij na uro. Razred TRX, ki vključuje strogo vezje vadb za napore, kjer ni nobenih prekinitev med vajami, boste verjetno zažgali več kalorij - med 360 in 500. Če se udeležite razreda TRX, ki temelji na fleksibilnosti, da izboljšate jogo ali Pilates usposabljanje, pričakujte, da bo vaš kalorij gorijo med 240 do 350 kalorij na uro razreda.
Vzorec TRX razredov in kalorij
Razredi TRX se razlikujejo glede na to, katere vaje so na voljo kot inštruktor po meri vsakega razreda do sposobnosti in ciljev udeležencev. Vzorec TRX razreda, ki vključuje eno minuto vsakega od nizkih vrst, TRX squats, squats za vrsto, squat skoki, prsni stiskalnice, cikel skoki in sprednji squats; ponovite kot vezje trikrat s 30-sekundnim prekinanjem med vsakim vezjem, prižge 455 kalorij za 180-funtov. Udeležite se drugega razreda, v katerem boste opravili tri obiske v desnem krogu, nato levo, se začne TRX sprinter; visoko kolena s trenerjem TRX; nizke TRX vrstice; TRX skok skoki; in TRX atomskih potisnih čopov za vsako minuto s 30-sekundnim odmikom med vsakim krogom vaje opekline 380 kalorij za 180 kilogramov človek. Vsaka od teh treningov traja približno 30 minut, da se zaključi s segrevanjem in ohlajanjem.
