Povečanje telesne mase in trebušna koža, ki se razteza med nosečnostjo, lahko po prsnem košu povzroči tresenje trebuha. Če ste bili prav tako podvrženi ligamenti v tubalu - znani tudi kot povezovanje cevi - imate tudi rezine v trebuhu. Če ste prenehali s carskim rezom, lahko vaš zdravnik dostopa do jajcevodnih cevk z obstoječimi rezami. Če ne, bo naredila dve majhni kosi okoli trebušnega gumba. Ti zarezi in nosečnost lahko vplivajo na želodčne mišice, zaradi česar so težje tonirati.
Korak 1
Vadite na pet, 30-minutni kardiovaskularni vadbeni teden. Kardiovaskularna vadba opeče kalorije, ki vam pomagajo izgubiti maščobe v vašem srednjem delu. V zgodnjih fazah po nosečnosti se vključite v vadbo z manjšim učinkom, kot je potiskanje vozička okoli bloka, kot priporočajo nacionalni zdravstveni zavodi MedlinePlus.com. Ko boste v celoti opomogli, vključite aerobiko, plavanje in kolesarjenje.
2. korak
Strokovni vlak za izgradnjo mišice, ki v skladu z MedlinePlusom porabi več kalorij kot maščobe v vašem telesu. Ko ste doma s svojim novim otrokom, poskusite stenske nadstreške, čepe, dlani in bicep skodelice z dumbbells ali južnimi pločevinami.
3. korak
Izvedite vaje za krepitev trebuha, da ponovno okrepite mišice po nosečnosti in operaciji. Poskusite premike, ki ne izpostavljajo preveč stresa na želodec, vključno s krčmi in nagibami medenice.
4. korak
Dojite svojega otroka. Dojenje zahteva, da vaše telo zažge dodatne kalorije za proizvodnjo mleka in sproži hormone, ki signalizirajo maternico, da se krči, pojasnjuje BabyCenter. Če dojite, poskrbite, da boste vzeli dovolj hranil prek svoje prehrane, da bi podprli zdravje vašega otroka.
5. korak
Jejte zdravo prehrano z vso zrno, sadjem, zelenjavo in vitkimi izvlečki beljakovin. Ta hranljiva živila vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju kaloričnih potreb in vas čutijo polne. Ne pozabite, da morate porabiti najmanj 1.200 kalorij na dan, vendar lahko zahtevajo do 2.200 kalorij na dan, glede na BabyCenter.com.
6. korak
Odpravite hrano z visoko vsebnostjo maščob ali visokega sladkorja iz vaše prehrane. Ocenjeno hrano, sladice, maščobe kosov mesa, brezalkoholnih pijač in alkohola se je treba izogibati priporoča WomensHealth.gov. Zamenjajte jih z zdravimi možnostmi, vključno z vodo, rezanimi sadji in zelenjavo ter vitkimi beljakovinami.
Opozorila
- Preden začnete program telesne vadbe po navezavi nosečnosti in cepičev, se prepričajte, da imate zdravniško potrdilo. Telo potrebuje čas za ozdravitev. Vadba prehitro lahko povzroči solze v šivih in poškoduje vaše organe in mišice.
- Če imate krvavitve, težave z dihanjem, srčne palpitacije ali težave s srcem, prenehajte z vadbo in o tem obvestite svojega zdravnika.
