Ohranjanje zdravega telesa v celotnem življenju ni dobro samo za vaše zdravje, ampak tudi dobro za kakovost življenja, pravijo tudi Dietne smernice za Američane leta 2010. Kalorična bilanca je ključnega pomena za nadzor telesne teže. Medtem ko obstajajo številne matematične enačbe, ki se uporabljajo za določanje kaloričnih potreb, nekatere vključujejo višino, težo in starost. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vam pomaga določiti vaše potrebe kalorij.
Višina, teža in starost za kalorije
Enačbe, ki uporabljajo vašo višino, težo in starost, da določijo svoje kalorične potrebe, na splošno ocenjujejo vašo bazalno metabolizem. Vaš BMR je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za osnovne telesne funkcije, vključno z vzdrževanjem organov in tkiva, srčnega utripa in dihanja.
Harris-Benedictova enačba se pogosto uporablja, ker se šteje za hitro in enostavno, glede na državno univerzo Kent. Enačba je drugačna za moške in ženske.
Za moške je formula: 66 + (6,23 X teža v kilogramih) + (12,7 x višina v palcev) - (6,8 x starost v letih).
Za ženske je: 655 + (4,35 X teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcev) - (4,7 x starost v letih).
Torej, na primer, 6-metrski visok 45-letni moški, ki tehta 208 kilogramov, ima BMR 1970 kalorij (66 + 1295,84 + 914,4 - 306).
Dejavniki Dejavniki
BMR enačba zagotavlja osnovo za vaše potrebe kalorij, vendar to ni celotna slika. Vaše skupne dnevne kalorične potrebe vključujejo tudi dejavnike dejav nosti. Dejavniki se gibljejo od 1,2 za ljudi z delovno mizo in zelo malo aktivnosti na 1,9 za usposabljanje ljudi za triatlon. Ti BMR se pomnožijo s temi dejavniki, da določite dnevne potrebe kalorij. Na primer, če 45-letni človek trenira tri dni na teden, lahko določite njegove dnevne kalorične potrebe tako, da BMR pomnožite s faktorjem aktivnosti 1,375, kar pomeni, da potrebuje 2,709 kalorij za ohranitev trenutne teže.
Drugi načini za oceno kalorij
Medtem ko se formula Harris-Benedict najpogosteje uporablja za ocenjevanje kalorij na podlagi teže, višine in starosti, to ni edina formula. Univerza Colorado v Denverju poroča, da je enačba Mifflin natančnejša formula za ocenjevanje BMR. Tako kot Harris-Benedict je ta formula tudi specifična glede na spol.
Formula Mifflin za oceno BMR za moške je: (10 x teža v kilogramih) + (6,25 X višina v centimetrih) - (5 x starost v letih) + 5.
Za ženske je: (10 x teža v kilogramih) + (6,25 X višina v centimetrih) - (5 x starost v letih) - 161. Razdelite težo v funtih za 2,2, da dobite kilograme, in višino višine v palcev za 2,54 do dobili centimetre.
Formula Mifflin ocenjuje, da je 6,8 metra visok ali 182,9 centimetra, 208 funtov ali 94,5 kilogramov, BMR 45-letnega moškega kot 1,868 kalorij (945 + 1143,125-225 + 5).
Prednosti poznavanja kalorij
Ne glede na to, kje vaša teža je na lestvici, poznavanje potreb kalorij, ki temelji na vaši teži, višini in starosti, vam lahko pomagajo pri premikanju številke v želeno smer. Če poskušate izgubiti težo, morate jesti manj kalorij kot število predvidenih kalorij, in če poskušate pridobiti, morate jesti več. Če ste že pri želeni teži, vam bo pozorno spremljanje vnosa pomagalo ostati v ravnovesju. Pridobivanje in ohranjanje zdrave telesne mase je ključnega pomena za splošno dobro zdravje.
