Upravljanje teže

Ali je mit, ki mišice pere več kalorij kot maščobe?

Pin
+1
Send
Share
Send

Kilogram maščobe in funt mišic je enak, vendar imajo različne energetske zahteve. Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. Ljudje, ki so močno mišičasti, imajo običajno visoko bazalno metabolizem ali BMR, kar pomeni, da zažgejo znatno število kalorij, tudi kadar počivajo.

Vaša telesa potrebujejo energijo

Ko se premikate, telo prižge kalorije, hkrati pa potrebuje energijo, da se ohrani. Na primer, pljuča porabijo energijo, ko dihate, in vaše srce porabi energijo za premagovanje. S celicami celo spali kalorije, ker se celice rastejo in popravljajo. Različni procesi telesa zahtevajo različne količine energije, zato vaša sestava telesa vpliva na število kalorij, ki jih porabite pri vsakodnevnih aktivnostih.

Mišice in kurjenje kalorij

Raziskave kažejo, da 1 funt mišic opeče sedem do 10 kalorij na dan, medtem ko 1 funt maščobe opeče le 2 do 3 kalorije, po ameriškem svetu o vadbi. Opozarja, da razlika ni velika, tako da dobimo 3 do 5 kilogramov mišične mase - tipične rezultate programa za usposabljanje moči, ki se razteza več mesecev - le ima neto kalorični učinek, da se prižgejo 15 do 30 kalorij dan.

Moški Vs. Ženske

Moški na splošno potrebujejo več energije, da ohranijo svojo težo kot ženske. Del razloga je, da so moški bolj mišičasti kot ženske. Sorazmerno več mišic ustvarja večjo potrebo po energiji, kar vodi v povečano potrebo po kalorij v prehrani. Vendar pa vse ženske in moški nimajo enakih fizičnih lastnosti, zato morate upoštevati vsako dnevno kalorično priporočilo kot grobo oceno.

Sestava telesa

Zdravnik lahko opravi meritve za analizo sestave telesa in nato uporabi rezultate, da priporoči, koliko kalorij je treba vsak dan. Preizkusi sestave telesa so meritve kože in preskusi premikov vode, ki jih zdravniki uporabljajo za ugotavljanje, koliko telesne mase nastane zaradi telesne maščobe. Ohranjanje visokega odstotka mišic in nizkega odstotka telesne maščobe je običajno najbolj zdrav način življenja.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: EVERYDAY ISN'T PERFECT LET'S BE REAL (April 2020).