Po delu delate, nato pa greste ven in pijete preveč koktajlov. Pridružite se telovadnici samo, da pustite zapuščeno članstvo. Prenesete si priljubljeno vadbeno aplikacijo, vendar takoj odločite, da je preveč težko. Če se lahko nanašate na katerikoli od teh scenarijev, ste sami sabotirali vaše zdravstvene cilje.
Samodiskota - samopovzročeno vedenje, ki preprečuje, da bi dosegli cilj - ni vedno zavestno vedenje, vendar smo vsi krivi za to.
"Samodiskota je sposobnost preživetja, ki traja dlje dni, ko so ljudje morali ohraniti negativne podatke, da bi ostali varni in živi," pravi Jonathan Alpert, psihoterapevt v New Yorku in avtorica "Be Fearless: Change Your Life in 28 dni. "V sodobnih terminih to pomeni, če niste sposobni izvajati, se lahko osredotočite na dejstvo, da je preveč vroče, da gredo zunaj ali da vam ni všeč vaš Inštruktor Spina in ne dobro počutje vadbe vadbe.
Self-sabotaža je naravni instinkt, pravijo strokovnjaki. Fotografiranje: Daxiao Productions / Adobe Stock V trenutku se lahko počutite olajšave, ker ste racionalizirali popoldan na kavču, vendar izgovarjajte dovolj dolgo in začeli boste vzorec poraz. "Za mnoge ljudi vadba ni zabavna dejavnost, zato je možganom lažje najti razloge, da se mu izognejo, kot da bi to storili," pravi Alpert.
Medtem ko morate telesno poslušati telo, če je vadba preveč intenzivna ali če potrebujete odmore, je ključnega pomena vzrok za vašo nevednost - anksioznost, ranljivost ali strah pred neznanim. Izogibanje vadbi, ker ste utrujeni ali poškodovani? Legit. Ker niste vadbena oseba? Ne toliko.
Tukaj je pet načinov, kako se izogniti samo sabotažam, da bi dosegli vaše cilje glede fitnessa.
1. Verjemite, da je vaša volja neskončna.
Obstaja pogosto citirana teorija, imenovana "izpadanje ega", kar pomeni, da je volja omejen vir. Z drugimi besedami, če uporabljate veliko samokontrola tekom dneva, ko se odporate na prigrizke, se ne boste počutili motivirano, da bi po končani službi.
Toda nedavna raziskava je izpodbijala te teorije in našla "nobenega dokaza" izčrpanosti ega. In v drugi študiji, tisti, ki verjamejo, da imajo neprekinjeno zalogo volje, so srečnejši in bolj verjetno postavljajo osebne cilje.
Zdi se, da je #fitspo motiviran, vendar se vam lahko dejansko počuti še slabše. Photo Credit: toxicoz / Adobe Stock 2. Ne kupujte v "fitspiration".
Vaš vnos v Instagramu je lahko napolnjen s toniranimi, tesnimi telesi in navdihujočimi citatkami o fitnesu, vendar ne dovolite, da se tako imenovano popolnost zmeša s svojo motivacijo. Te slike se zdijo težnje, vendar raziskave kažejo (presenetljivo), da se ljudje počutijo nesramni o sebi.
Če želite biti sposobni, se osredotočite na to, kakšen napredek je videti na vašem telesu. Ni potrebe, da se primerjate s fitnes modelom.
3. Nastavi realistične cilje.
Po mnenju Gaila Saltza, psihiatra iz New Yorka, ljudje pogosto samotno sabotirajo. "Na primer, če ste jutranja oseba, je to najboljši trenutek za vas," pravi. "Ampak, če zamenjate trening do večera, verjetno ne boste storili."
Če se počutite samozavedni, ko delate, se lahko pridružite trendovnemu telovadnici s športnimi fitnesi, ki vam ni všeč. "Sprejmite odločitve, za katere se resnično počutite udobno, in bolj verjetno boste držali svojih ciljev", pravi Saltz.
4. Zavedajte se vaših stresnih sprožilcev.
Vaja se čudi za zmanjševanje stresa s povečanjem produkcije občutljivih endorfinov in izboljšanjem kakovosti spanja in kognitivne funkcije. Ampak, ironično, ljudje manj verjetno izvajajo, če se ukvarjajo s stresom, glede na raziskave, ki jih je izvedla Univerza Yale. Druga študija je pokazala, da stres povzroča, da ljudje zaužijejo nezdrava živila v prizadevanju za takojšnjo zadovoljitev.
Odpadki: poskrbite, da boste jedli čim bolj čisti in dobili dovolj spanja, da boste po težkem dnevu bolj znojili.
Pojdite iz vaše kolute. Fotografiranje: belyjmishka / Adobe Stock 5. Reframe vaše strahove.
Če vaše veščine niste zamenjali večno (recimo, vsak dan izvajate isto pot z enako hitrostjo), sabotirate svoje fizične rezultate. Ne samo, da ponovite kvote, ki jih boste prenehali izvajati iz dolgočasja, vaše mišice je treba delati na različne načine, da bi dobili rezultate.
Obstaja tudi duševna prednost, da se izlete iz poti. Ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so verjeli, da so njihove sposobnosti določene, bolj verjetne, da postanejo zaskrbljujoče in slabo opravljajo, ko se soočajo z izzivom, v primerjavi s tistimi, ki so verjeli, da so njihove sposobnosti fleksibilne.
Torej, če ste sami rekli: "Jaz sem dirkač, ne yogi," ste ovirali svoj potencial. Namesto razmišljanja "to ni za mene" ali "ne bom v tem dobrem", povej, "sem pripravljen na avanturo".
"Nisem yogi" je le še en način, kako se omejiti. Raztegnite svoje meje! Photo Credit: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Kaj misliš?
Kako ste v preteklosti sabotirali svoj uspeh? Se vam zdi, da vas strah zadržujejo? Kako ste se nanašali na ta nasvet? Sporočite nam svoje mnenje in nasvet za druge bralce spodaj.
