Žuželk jestnega živca se naredi za "masažo" Išijskega živca, ko ga stisnejo mišice in kosti, kar je stanje, znano kot išias, pravi Mavenlivejeva spletna stran. Težave z živčnimi žlebiči se lahko izvajajo doma, če pa je vaše stanje ekstremno ali vztrajno, se morate posvetovati z zdravnikom, preden poskušate narediti sami pravna sredstva.
O išiasu
Išijatični živec teče od hrbta vaših bokov in navzdol noge. Ko postane ujet in / ali vžge okoli spodnjega dela hrbta in zadnjice, povzroči ostre bolečine v spodnjem delu hrbta, ki lahko sesede eno ali obe nogi, pravi spletna stran NHS Choices za nacionalno zdravstveno službo Združenega kraljestva. Najpogostejši vzroki za išias so daljša obdobja sedenja ali stoječe, ki lahko pritisk na spodnji del hrbta; drsni kolut v hrbtenici, ki pritisne na živec; ali poškodbe ali napetosti skozi vadbo. V večini primerov se išiaso lahko samozdravi in simptomi izginejo v nekaj tednih; vendar je priporočljivo, da poiščete zdravniško pomoč, če vaše stanje traja.
O nervni zanki
Ideja o živčnem žlebiču je, da ko se išijatični živec ujame, se naraste vzdolž mišic in kosti, zaradi česar se tkivo brazgotin poveže vzdolž živčnega vlakna, pravi spletno mesto Mavenlive. To povzroča veliko neugodja, ko se premikate, saj ožgan živec ne zdrsne gladko in je potreben zoženje, da razbije brazgotino - tako kot zožite zobne žetone proč od nabiranja plošč - izboljšate mobilnost.
Seated Sciatic Nerve Flossing Exercise
Sedite v udobnem, a podpornem stolu, s hrbtom naravnost in rameni navzdol in sproščeno. Začnite s kolenastimi koleni, ki so upognjeni pri 90 stopinjah, obe nogi ravno na tleh, nato pa počasi poravnajte poškodovano nogo, pravi spletno mesto Dynamic Chiropractic. Pojdite šele, kolikor je mogoče, brez povzročanja bolečine; vendar je v redu, da se počutite nežno tugging po hrbtu noge. Počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj in dokončajte 15 nožic, ki se dvigne do petkrat dnevno. Ko se ti simptomi olajšajo, dvignite nogo, nato poskusite pokazati in upogniti nogo - tako da se prste dotaknejo do stropa - da povečate raztezek.
Zaščita z išičnimi živci z zvišano nogo
Boste morali ležati ravno na hrbtu s peto vaše poškodovane noge, počivajo na nizki mizi ali nogo počitek, pravi spletni strani Mavenlive. Hranjenje povišane noge naravnost, počasi točko in upognite nogo, tako da vaša zadnjica ostane na tleh, kot to počnete. Dvignjena noga ne sme biti tako visoka, da povzroča bolečino; Prav tako ne bi smeli imeti bolečine med nožno fleksijo. Ponovite toliko časa, kolikor je mogoče, in zamenjajte stran, če imate simptome v obeh nogah.
Previdnostni ukrepi
Stisnjen Išijatični živec je občutljiv in ne sme biti prisiljen ali poslabšan. Torej, če počutite bolečine med temi vajami - ali pozneje - zmanjšajte višino noge ali jo nekoliko upognite, da olajšate napetost, pravi Mavenlivejeva spletna stran. Vedno se izogibajte steganju noge skozi bolečino, ker bo to še poslabšalo poškodovanega živca. Če vaša bolečina traja ali se poslabša, takoj poiščite zdravnika za natančno diagnozo in prilagojen načrt zdravljenja.
