Po opravljanju določenih vaj telesno telo uporablja večjo količino kisika kot pred vadbo, da bi telo obnovilo normalno raven. Ta povečana poraba kisika, znana kot presežek po porabi kisika ali EPOC, povzroči večjo skupno izgorevanje kalorij po vadbi. Glede na MetabolicEffect.com EPOC poveča presnovo do 48 ur po vadbi.
EPOC vaja
Gibanja, ki zaposlujejo večje skupine mišic, začnejo učinek EPOC po vadbi. Ciljanje teh velikih mišičnih skupin, ki vključujejo prsne koščke, štirikolesnike, zadrge in celotno hrbet, s sestavljenimi gibi povzročajo večje potrebe po metabolizmu na telesu. Vaje, ki vključujejo celotno telo in zahtevajo večje količine odpornosti, najbolje spodbujajo ta metabolni odziv.
Bench Press
Klopi tiskajo na napetostne mišice, triceps, deltoide in zgornje hrbtne mišice. Press klopi uporablja ravno, nagnjeno ali zapreti klop za osredotočenje na različna področja prsne mišice. Prednosti pritiska na klopi vključujejo uporabo številnih skupin mišic, ki stabilizirajo odpornost med gibanjem, da stimulirajo telo v EPOC.
Sprinting
Sprinting ponuja drugo metodo usposabljanja za začetek EPOC. Sprinting postavlja visoke zahteve na celotno telo, da se izvaja s povečanim poudarkom na quadriceps, hamstrings, core in glutealne mišice. Vzorec sprint vadba vključuje vožnjo čim hitreje za 20 do 30 jardi, nato pa počitek 30 sekund in ponavljajoče se.
Deadlift
Deadlift vključuje številne skupine mišic, kot so štirikolesniki, zadrge, gluteži, spodnji del hrbta, lats, romboidi, trapezius in podlakti. Za izvedbo mrtvega drsnika stojite za mačjo, s čim krajšimi nogi. Upognite kolena in zgrabite palico z razdaljo širine ramen. Vrnite ramena nazaj in prsni koš v celotnem gibanju in dvignite palico, dokler ne stojte naravnost.
