Šport in fitnes

Koliko teže izgubite po navodilih za jogo?

Pin
+1
Send
Share
Send

Med razredu joge boste zasukali in raztegnili telo, da bi izpolnili različne poze. Čeprav začetni razred joge morda ne pomaga izgubiti veliko teže, lahko še vedno izboljša splošno sposobnost. Morda boste želeli razmisliti o vključitvi več sej kardiovaskularne vadbe na teden, da bi povečali porabo kalorij in dosegli svoje cilje za izgubo teže.

Kalorije Burned

Če ste tehtali 155 kilogramov, uro razsvetljenega razreda joge zažge približno 298 kalorij. Če sodelujete v uri joge vsak dan za en teden, lahko zažgete skupno 2.086 kalorij. Ker potrebuje približno 3500 kalorij, da lahko zažgeš en kilogram maščobe, lahko samo z jogo izgubi več kot 1/2 funt na teden.

Power Through

Vrsta joge, ki jo izvajate, vpliva na količino kalorij, ki jih porabite. Če sodelujete v bolj obdavčenih oblikah joge, kot sta Ashtanga ali Power joga, boste videli povečanje stopnje kalorij. Med močjo joge, se premikajte po posezah hitreje in sodelujete pri vajah za krepitev moči.

V notranjih spremembah

Avtor Jan Maddern v knjigi "Joga Burns Fat" navaja, da lahko joga pomaga pri izgubi teže zaradi fizioloških učinkov, ki se pojavijo po vadbi. Predvidene koristi vključujejo sposobnost za pomoč prebavnemu procesu za zmanjšanje napenjanja in zadrževanja vode ter izboljšanje obtočenja do endokrinih žlez, ki nadzorujejo apetit osebe. Vendar pa ti učinki pri izgubi teže niso bili znanstveno dokazani.

Dolgoročni učinki

Čeprav v času joge morda ne boste izgubili velike teže, lahko izkoristite druge ugodnosti. V skladu z "Joga Journal," koristi joge vključujejo povečano raven energije, izboljšano držo, večjo fleksibilnost in povečanje obsega gibanja. Potrebna je večja raziskava o fizioloških koristih joge, vendar je dokazano dejstvo, da telesna teža vaja ustvarja mišice, ki opečejo dodatne kalorije, tudi če niste vadili.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: President Nixon's Third Watergate Speech (April 29, 1974) (Marec 2020).