Tek je aerobno vadbo z visokim učinkom, ki zahteva le nekaj dobrih par podpornih čevljev in nekaj kilometrov ravne površine. Ker gori precej več kalorij kot hojo ali jogging, se pogosto navaja kot eden od najboljših načinov za padec presežnih kilogramov. Lahko izgubite težo, prilagodite se in ohranite svojo novo obliko, tako da upoštevate tekoči program, ki je prilagojen vašim potrebam, vendar morate upoštevati nekaj potencialnih pasti vadbe, preden se odpravite na prvo vožnjo.
Calorie Burn
Če želite izgubiti kilogram maščobe skozi vadbo, morate prižgati 3.500 kalorij, kot jih porabite v določenem časovnem obdobju. Za večino ljudi, ki izgubijo 1 do 2 lb. tedensko, ali do 8 lb. vsak mesec, se šteje zdrava, trajnostna stopnja izgube teže. To pomeni, da boste morali vsak dan zažgati med 500 in 1000 dodatnih kalorij, odvisno od vaših ciljev. Kalorije, ki jih opečete pri vsakem vadbi, so odvisne od vaše telesne mase in intenzivnosti ter trajanja vaše seje. Težja oseba zažge več kalorij kot lažja oseba, ki teži na isti razdalji z isto hitrostjo. Na primer, 220-lb. Vaditelj, ki teče 8 milj v eni uri, opeče skoraj 1.350 kalorij, medtem ko je 150-lb. Vaditelj, ki izvaja natančno isto vadbo, opeče približno 920 kalorij.
Začenjati
Prihranek velikega števila kalorij v eni sami seji je privlačen, ko je hujša težava. Vendar se morate postopoma začeti, da se izognete poškodbam in morebitnim frustracijam pred začetnimi izzivi tekmovanja, dokler ne razvijete tekalnih nog. Ker je to vadba z velikim učinkom, lahko teče vaš srčni utrip nad anaerobnim pragom, če se sami potisnete nad hitrost, s katero se vaše telo lahko prilagaja usposabljanju. Torej, namesto da bi poskušali zagnati 5 milj v 30 minutah, samo oddaljite 30 minut in tekajte s hitrostjo, ki vam omogoča nadaljevanje pogovora - tek ali hoja, kadar koli želite.
Premisleki
Če ste več kot le nekaj kilogramov prekomerne telesne teže in nove telesne vadbe, morda ne boste imeli idealne vadbe. Tek - še posebej na betonskih pločnikih ali obkroženih površinah, kot je stran ceste - je lahko zelo naporno na kolenih. Za vsak dodatni funt telesne teže, medtem ko hodi, postavite dodatnih 3 kg tlaka na kolena, ki med vožnjo skoči na 10 kg tlaka. Če imate prekomerno težo s telesno težo 50 funtov, lahko teče dodaten pritisk na kolena, ki znaša 500 kg. Sčasoma bi lahko ta stres poškodoval sklep in podvojil vaše možnosti za nastanek osteoartritisa, glede na spletno mesto RealAge.com. Kolesarjenje je alternativna aerobna vadba z nizkim vplivom, ki opeče primerljivo število kalorij, ki spodbujajo hujšanje brez skupnega tlaka.
Napredovanje
Po izgubi začetnih kilogramov s kombiniranim treningom v teku / hoji, boste morali nadaljevati z usposabljanjem, da boste še naprej izgubljali težo, dokler ne dosežete svojega cilja. Morate povečati intenzivnost in trajanje vadbenih sej, da zažgeš podobno število kalorij, ko postanete mlajši in lažji. To lahko storite tako, da postopoma odstranite vse hoje ali jogging iz tekoče rutine. Ko ste sposobni udobno zagnati celotno vadbo, dodajte interval v mešanico, da povečate svojo moč kalorij, ki teče z intenzivno hitrostjo za določen čas ali razdaljo in se ponovno izplača med presledki ob običajnem tempu.
