50-miligramski odmerki cinka presegajo dopustno zgornjo mejo vnosa cinka za vsako starostno skupino, po navedbah Inštituta Linus Pauling. Razen če vam je vaš zdravnik posebej naročil, da vzamete ta odmerek, ne smete jemati 50-miligramskega cinka. Če vam je zdravnik naročil, da jemljete tako veliko cinka, je to vaš zdravnik, ki bi se vam moral posvetovati glede trajanja uporabe dodatka. Vaš zdravnik pozna vašo posebno zdravstveno zgodovino in vam lahko bolje svetuje. Prekoračitev dopustne zgornje meje za cink ali katero koli hranilo lahko povzroči škodljive učinke.
Cink
Cink je bistven mineralni ostanek. To pomeni, da je za življenje nujno, vendar le v zelo majhnih količinah. Pomanjkanje cinka je pomembno zdravstveno vprašanje v državah v razvoju. V hudih primerih lahko pomanjkanje cinka zavira rast in vodi do prehranjevalnega dwarfizma, po podatkih Instituta Linus Pauling. Pomanjkanje cinka lahko povzroči tudi kožne izpuščaje, drisko, imunsko disfunkcijo, nočno slepoto in zmanjšano občutljivost okusa. Tudi blage pomanjkljivosti cinka lahko zmanjšajo fizični in nevropsihološki razvoj pri majhnih otrocih in jih naredijo bolj izpostavljene nevarnim okužbam.
Cink toksičnost
Čeprav je cink pomemben mineral, ga je treba zavzeti konzervativno. Nekateri ljudje vzamejo cinka pastile kot hladno sredstvo, toda natančni odmerki za to uporabo niso znanstveno dokazani. Akutna toksičnost zaradi izpostavljenosti visokim koncentracijam cinka lahko povzroči bolečino, drisko in bruhanje. Če porabimo preveč cinka, lahko pride tudi do pomanjkanja bakra, drugega minerala v sledovih.
Priporočeni zneski
Po podatkih Urada za prehranske dodatke je priporočena dnevna količina cinka za dojenčke od rojstva do 6 mesecev 2 miligrama. Pri otrocih od 7. do 3. leta starosti je priporočeni znesek 3 miligrama; 4 do 8 let, je 5 miligramov; in od 9 do 13 let, je 8 miligramov. Pri ženskah, ki niso breje in ne doji med 14 in 18 letom starosti, je priporočena dnevna količina cinka 9 miligramov, od 19 let in več pa je 8 miligramov. Pri nosečnicah je priporočena količina 12 miligramov. Pri otrocih dojke je priporočena količina 13 miligramov. Pri nosečnicah priporočena količina je 11 miligramov, za doječe ženske pa 12 miligramov. Pri moških nad 18 let je priporočeni znesek 11 miligramov.
Dopustne zgornje meje
Če niste pod zdravnikovim navodilom, da ne storite drugače, vaš vnos cinka ne sme preseči naslednjih količin. Od rojstva do 6 mesecev je dovoljena zgornja meja cinka 4 miligrama. Od 7 do 12 mesecev je 5 miligramov. Od 1 do 3 let je 7 miligramov. Od 4 do 8 let je 12 miligramov. Od 9 do 13 let je 23 miligramov. Od 14 do 18 let je 34 miligramov. Pri odraslih je dopustna zgornja meja cinka 40 miligramov na dan.
