Vsak trije odrasli Američani trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ali visokega krvnega tlaka, pravi Ameriško združenje za srce. Čeprav je redek, nizek krvni tlak ali hipotenzija enako nevarna. Na srečo lahko v nekaterih primerih nekatere spremembe v načinu življenja pripomorejo k ohranjanju ali obnavljanju zdravega krvnega tlaka. Ena izmed teh sprememb je vest o količini in kakovosti vode, ki jo pijete.
Opis
Odčitki krvnega tlaka običajno vključujejo dve številki v milimetrih živega srebra ali mmHg. Sistolični tlak odraža tlak pri kontrakcijah srca, medtem ko diastolični tlak nastane med srčnim utripom. Ameriško združenje za srce opredeljuje visok krvni tlak kot sistolični tlak nad 140 mm Hg ali diastolični tlak nad 90 mm Hg. V nasprotju s tem ste hipotenzivni, če je sistolični in diastolični tlak pod 90 in 60 mm Hg.
Kratkotrajna regulacija krvnega tlaka
Vaše telo stalno spremlja vaš krvni tlak in je pripravljen za prilagoditve minuto na minuto, opominja fiziolog Linda Constanzo. Kadar dehidracija povzroči padec krvnega tlaka, detektorji tlaka, imenovani "baroreceptorji", se hitro odzovejo in povzročijo štirikraten odziv v telesu: srčni utrip se poveča; srčni krči se povečajo, da potiskajo več krvi v organe; in vaše majhne arterije in žile postanejo omejene za ohranjanje vode.
Dolgoročna regulacija krvnega tlaka
Kronična dehidracija sproži počasnejši mehanizem, ki temelji na hormoni, za prilagoditev volumna krvi in zvišanje krvnega tlaka. Po mnenju dr. Constanza ta mehanizem povzroča, da ledvice reabsorbirajo natrij, kar vodi v povečano količino tekočine v telesu. Poleg tega se izda žejen signal in vaše majhne arterije stisnejo. Nasprotno, več vode, ki jo pijete, bolj tekoče se ledvice izločajo kot urin, pojasnjuje zdravnik Julian Whitaker. Ker je manj potrebe po varčevanju z vodo, se odprejo majhne krvne žile in krvni tlak se zmanjša.
Pravilna hidracija
Nekaj ljudi zavestno pije priporočene osem do deset osmih unč kozarcev vode na dan. Vendar se večina od nas zaveda, da je to najmanjši obseg, ki se priporoča za dnevne izgube tekočine z znojem, uriniranjem in dihanjem. Po mnenju dr. Whitakerja, če imate hipertenzijo, bi moral biti vaš cilj celo višji, katerega cilj je 10 do 12 kozarčkov za osem unč ali vsak dan 96 gramov vode.
Kakovost vode
Vsak dan množica onesnaževal vstopi v vodne vire, vključno z industrijskimi ali komunalniškimi odpadki, ter odtekanje iz mest ali kmetijskih površin. Potencialni onesnaževalci vode, v skladu z Agencijo za varstvo okolja, vključujejo: razkužila; dezinfekcijski stranski proizvodi, težke kovine in druge kemikalije; in radioaktivnih onesnaževalcev. EPA prav tako povezuje večjo oblačnost ali motnost v vodi z višjo stopnjo mikroorganizmov, ki povzročajo bolezni, kot so virusi, paraziti in nekatere bakterije.
Rešitev
Kakovost pitne vode je enako pomembna kot njegova količina. Voda z ustnicami je možna alternativa za vodovodno vodo, vendar je dolgoročno in slabo urejena. Boljša možnost je vlaganje v sistem za filtriranje doma, ki odstranjuje škodljive kontaminante, vključno s klorom, težkimi kovinami in organizmi, ki povzročajo bolezni. Po mnenju dr. Whitakerja najboljši tip čistilcev vode združuje aktiviran trden ogljični blok filter z ultravijolično svetlobno komoro.
Premisleki
Izsuševanje pijač, kot so alkohol, kava in čaj, povečajo potrebo po zamenjavi vode. Druge stvari, ki lahko povzročijo, da vaše telo izgubi več vode kot običajno, vključuje telesno vadbo, drisko, zvišano telesno temperaturo, ledvično bolezen in sladkorno bolezen, pravi dr. Whitaker. Čeprav je voda verjetno najboljši diuretik, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden povečate vnos, še posebej, če imate motnje ledvic ali kongestivno srčno bolezen.
