Na žalost je zaprtje pogosti stranski učinek železovih dodatkov. Nihče nima dnevnega gibanja črevesja, vendar imate verjetno zaprtost, če ste mimo manj kot treh blato na teden, če ste mimo trdega blata, se obremenite bolj kot ponavadi, ko imate gibanje črevesja ali če se počutite, kot da niste mogli da črevo po črevesju popolnoma izpraznite. Naredite nekaj sprememb, da preprečite in zdravite zaprtje.
Korak 1
Pijte tekoče pogosto. Pijte veliko tekočin ves dan. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo dnevno porabo vode od šest do osmih kilogramov za 8 unč. Tekočine, ki vsebujejo kofein, lahko povzročijo dehidracijo, kar lahko poslabša vaše zaprtje.
2. korak
Sadje in zelenjava vsebujeta zdravo vlakno. Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo vlaken. Otroci, najstniki in odrasli morajo dnevno porabiti od 20 do 35 gramov vlaknin. Povečajte vnos vlaknin postopoma, ker lahko jedo veliko vlaknin naenkrat povzroči plin, napihnjenost in želodčne krče. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo sadje, surovo zelenjavo, zelenjavo, vso zrnje in suh fižol. Hrana, ki lahko poslabša zaprtje, vključuje sladoled, sir in predelana živila.
3. korak
Vadite večino dni v tednu. Vadite najmanj 30 minut na večino dni v tednu. Redna vadba lahko izboljša prebavne funkcije.
4. korak
Pogosto uporabite WC. Takoj, ko čutite željo, uporabite WC. Če zadržite gibanje črevesja, vaše telo lahko absorbira nekaj vode v blatu, zaradi česar je blato težje.
5. korak
Govorite s svojim zdravnikom. Vzemite vsakodnevni dodatek iz vlaken, ki lahko naredi vaš stolček mehko in lažje prenesti. Dodatek iz vlaken lahko poslabša zaprtje, če dnevno ne pijete ustrezne količine vode. Če imate težave s črevesjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke za vlakna. Ti dodatki lahko vplivajo na absorpcijo zdravil, kot so aspirin, varfarin in karbamazepin. Če imate sladkorno bolezen, skrbno pazite na raven sladkorja v krvi, medtem ko jemljete dodatek iz vlaken, ker ti dodatki lahko zmanjšajo raven sladkorja v krvi.
6. korak
Več o dieti se priporoča kot na pohištvenih odtenkih. Za občasno olajšanje zaprtja uporabite slanici slanice, kot je mleko magnezija. Navadna uporaba določenih vrst laksativov lahko moti normalno delovanje črevesja in tvori vaše telo odvisno od gibanja črevesja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dodatek k vlaknom
- Salinalni odvajalec
Opozorila
- Če imate zaprtje več kot tri tedne, se obrnite na svojega zdravnika, če so simptomi hudi in če se kljub prehrani spremenijo, se vaše črevesje premikajo več kot tri dni narazen. Prav tako se obrnite na svojega zdravnika, če imate izkušnje z intenzivno bolečino v želodcu, kri v blatu, zaprtost, ki se spreminja z drisko, bolečine v rektu, nepojasnjena izguba teže ali če ste blato tanke in oblikovane kot svinčnik. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden vzamete zdravila brez recepta, da zdravite zaprtje, če jemljete zdravila na recept, da zmanjšate možnosti za interakcijo z zdravili.
