Plodovi imajo skoraj trikratne kalorije na služijo kot zelenjava, zato so učinkoviti način za dodajanje hranljivih kalorij in pridobivanje teže. Nekateri plodovi so bolj vodni in vlaknat, ki vas samo napolnijo, zato ne morete jesti dodatnih kalorij. Izberite škrobno sadje ali avokado, ki ima naravno prisotno zdravo obliko maščobe. Dosežite telesne teže, tako da povečate dnevni vnos kalorij; jejte od 259 do 500 kalorij, ki presegajo tisto, kar opečete, da dobite 0,5 do 1 funt na teden. Čeprav postopno dodajate dodatno sadje v vašo prehrano, ker lahko velike količine povzročijo prebavne motnje pri nekaterih ljudeh.
Sveže sadje za povečanje telesne mase
Tropsko sadje je izbira kalorij, ko poskušate pridobiti težo. Ena skodelica narezanih banan, na primer, ima 134 kalorij; skodelica ananasovih kosov ponuja 83 kalorij, skodelica svežega manga pa ima 99 kalorij. Tako ananas kot mango imata dober odmerek vitamina C, mango pa zagotavlja tudi precej količino vitamina A. To sadje izboljša izbiro kalorij, ko poskušate pridobiti težo kot skodelico jabolk narezanih na 57 kalorij.
Jagode, čeprav se pogosto priporočajo pri načrtih za zmanjšanje telesne teže, so tudi vir dodanih kalorij. Dodajte jih v žitarice, tekočine ali navaden jogurt za povečanje kalorij. Skodelica svežih borovnic vsebuje 84 kalorij, skodelica svežih malin pa ima 73 kalorij. Jagode pakirajo več vlaknin kot tropsko sadje, zlasti maline, z 9 gramov na 1 skodelico. Če imate lahkoten apetit, vas lahko vlakno napolni in vas odvrača, da dobite dovolj kalorij ob obrokih in prigrizkih.
Suho sadje za povečanje telesne mase
Suho sadje je nesmiselen, prijeten način uživanja sadja kot prigrizek. Voda je izhlapela od njih, tako da vas ne napolnijo tako hitro, ampak so njihove koncentracije koncentrirane. Na primer, skodelica svežega grozdja vsebuje okoli 105 kalorij, vendar skodelica rozin vsebuje okrog 435 kalorij. Skodelica suhih polovic marelice vsebuje 313 kalorij in samo en datum ima 66 kalorij.
Posušeno sadje ni modrina, če je pakiran v nahrbtnik ali torbici, kot možnost hitro prigrizek. Če niste pripravljeni za prigrizek samo na sadje, jih dodajte v ovseno kašo, solate ali jih zmešajte z maticami za mešanico sledi, da povečate vsebnost kalorij in beljakovin v vsaki službi. Ena skodelica mešanice poti lahko vsebuje skoraj 700 kalorij in 20 gramov beljakovin.
Ne pozabite Avokada in Olive
Dve plodovi, avokado in oljke vsebujejo zdrave monounsaturated maščobe, zaradi česar so višje v kalorij kot večina drugih plodov. Avokado je lahko jedo kot zelenjava, vendar je sadje, ki vsebuje veliko kalorij. Ena skodelica kocke prihaja na 240 kalorij in 22 gramov maščobe ali jo porabi kot skodelica čistega guacamola in porabi 368 kalorij. Avokados prav tako ponuja veliko hranil, vključno s kalijem, vitaminom E in folatom.
Včasih velja za začimbo, oljke so še eno sadje, ki vsebuje maščobe. Dve veliki črni oljki vsebujejo 10 kalorij in 1 gram maščobe. Pomanjkanje oljk je njihova vsebnost natrija. Dve veliki črni oljki vsebujejo 64 miligramov natrija; 15 črnih oliv vam daje 20 odstotkov dnevnega vnosa natrija.
Za dodajanje kalorij in zdravih maščob na vrhu sendviča ali hamburgerja z rezanim avokadom ali sesekljanim olivnim oljem; vrže kubirani avokado z mango za svež okus na salsi; pire avokado v gladko za dodatno kremenje ali dodajte kocke v solato. Sesekljane črne oljke naredijo krušno prelivanje za solate ali jajca ali popijejo oljke s svežimi testeninami, kumaricami in grozdnimi paradižniki.
Sneaky sadne kalorije
Puree mešanica sadja z jogurtom, beljakovinskim prahom in ledom, da ustvarite gladko kožo. To je morda lažje piti z ali med obroki in lahko dodate na stotine kalorij, še posebej, če dodate laneno moko ali oreško maslo. Sadni sok tudi porabi veliko kalorij, kadar se porabi med obroki. Poiščite 100-odstotno različico sadja, namesto koktajlov, mešanih s sladkorjem in umetnimi sestavinami. Zamrznjeno sadje in sadni kozarci so morda tudi možnost, kadar sveža ni na voljo. Poiščite naravno sladkane različice, ne pa tistih z dodanim sladkorjem.
