Nižje trebušne maščobe imajo številne vzroke, vključno s staranjem, spolom in jedjo. Obnašanje v načinu življenja tudi pojasnjuje, zakaj se je razvilo in se zlepilo. Spreminjanje vaše prehrane in vadbe, kot tudi urnik spanja in način obvladovanja stresa, vam lahko pomagajo zmanjšati to nevarno maščobo.
Vprašanja z maščobo v spodnjem trebuhu
Spodnja maščoba trebuha je sestavljena iz dveh vrst maščob: visceralna maščoba in podkožna maščoba. Visceralna maščoba je globoko znotraj trebuha, zapakirana okoli notranjih organov. Iztisne podkožno maščobo, ki je pod kožo okrog trupa, bokov, stegen in rok. Visceralna maščoba je bolj nevarna, ki izloča hormone in spojine, ki povečujejo tveganje za nastanek bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka, sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi. Ker se visceralna maščoba razprostira navzven, se lahko podkožna maščoba včasih zniža od teže v spodnji predel trebuha.
Metabolično aktivna vrsta visceralne maščobe, globoko v spodnjem trebuhu, pomeni, da se hitreje razbije, da hitreje vstopi v krvni tok in se hitro spet hitro spusti - s hitrostjo hitreje kot se zmanjša. Ker se hitro poruši, je lažje izgubiti s prehranskimi in vadbenimi posegi kot podkožna maščoba ...
Staranje in hormonalni vzroki nižje trebušne maščobe
Med staranjem se beljasta maščoba nagiba k kopičenju - zato izraz, "širjenje srednjih let". Naravno izgubite mišično maso, ko starate, presežne kalorije pa se lažje shranjujejo kot maščobe, zlasti v trebuhu.
Hormonske spremembe tudi razvijejo trebušno maščobo. Ženske v otroških letih pogosto pridobivajo maščobe v svojih bokih, stegnih in zadnjici, da zagotovijo rezervno energijo med nosečnostjo in dojenjem. Ker se njihove ravni estrogena med menopavzo znižujejo, se maščoba večkrat preseli v trebuh. Moški so vedno nagnjeni k razvoju trebušne maščobe, vendar ni znanega fiziološkega razloga. Ko se hormonska raven testosterona začne zmanjševati pri moških po 40. letu starosti, se hitro povečajo telesne maščobe.
Dietne izbire in nižja beljasta maščoba
Čeprav lahko razvijete nižje maščobe trebuha v kateri koli starosti. Hrana, ki jo jeste dnevno, igra resno vlogo. Revija za klinične raziskave leta 2009 je objavila študijo, ki kaže, da poraba večjih količin - približno 25 odstotkov kalorij v samo desetih tednih - sladkih pijač s fruktozo, vključno s sode in sadežev, povečuje razvoj visceralnih maščob. Tudi druge sladke hrane so lahko krivi. Zmanjšajte vnos sladkarij, sode in predelanega peciva, da boste izgubili trebuh.
Rafinirano zrnje, vključno z belim kruhom in komercialno pico, spodbuja tudi razvoj nižje maščobe trebuha. V izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da se je povečanje vnosa rafiniranih zrn koreliralo z več trebušno maščobo, povečani vnosi celih zrn pa niso. Izberite 100-odstotni kruh s pšenico in testenine, rjavi riž ali kinoja namesto možnosti bele moke.
Prekomerna poraba nasičenih maščob naredi trebuh nabrekne. Te maščobe najdemo predvsem v živalskih izdelkih, kot so maščobni kosi mesa in mlečne maščobe. Trgovina z njimi za polinenasičene maščobe v lososu, avokadu, oreščkih in semenih.
Izbira življenjskega sloga vodi do nižje beljakovine
Vaša spodnja maščoba trebuha je lahko tudi posledica sedentarnega vedenja. Če ne porabite kalorij, ki jih porabite, se presežek nabira v trebuhu. Pridobivanje bolj aktivnih, kot je delo do 150 minut - ali več - zmerno intenzivnostjo kardiovaskularne aktivnosti na teden pomaga. Prav tako boste imeli koristi od celodnevnega delovanja z majhnimi gibi, kot sta fidgetiranje in pehanje.
Spodnja maščoba trebuha kaže tudi slabe navade pri spanju. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Wake Forest so preučevali pet let spalnih navad in akumulacijo visceralnih maščob pri odraslih mlajših od 40 let; da so tisti, ki so spali manj kot šest ur na noč ali več kot devet ur, v povprečju imeli večje količine trebušne maščobe. Njihovi rezultati, ki so bili objavljeni v letu 2010, kažejo, da dobivanje dobrega nočnega spanja pomaga odvračati razvoj nižje maščobe trebuha.
Bolj ko poudarjate, bolj boste lahko postali. Stres, iz računov, družine ali dela, povzroča, da proizvedete več kortizola, hormona, ki spodbuja vaše telo, da shranjuje presežne kalorije kot maščevje v trebuhu. Mindless jedo in cravings za visoko kalorično, z visoko vsebnostjo maščob, tudi spremlja stres za veliko ljudi. Poiskati alternativne načine za obvladovanje stresa, kot so pogovor s prijateljem ali prakticiranje joge.
