Spuščeno kolo je kardiovaskularni stroj, ki vam daje podobno vadbo na redno vadbeno kolo. Razlika je v tem, kako je nastavljeno kolo. Na leziljenem kolesu je sedež z vedri s naslonom. Pedale so pred vami, zato ste, ko upravljate z napravo, v vodoravnem položaju. To lahko povzroči pritisk na spodnjem delu hrbta in preprečuje, da bi se oblekel. Čeprav je kolo kos aerobne opreme, obstaja več mišic, ki jih boste delali, ko jih boste uporabljali.
Glutes
Gluteus mišice ali glute, so glavne mišice, ki sestavljajo vašo rit. Te mišice se vpišejo v igro vsakič, ko stegna poteka s položaja, ki je blizu vašega telesa, do ravnotežnega položaja. Ta gib je znan kot podaljšek. Vaša noga se razteza in vaši gluteži se vključijo vsakič, ko pritisnete na pedal.
Quads
Kvadriceps so velike mišice na sprednji strani stegen. Delujejo kot upogibni koleni. Delajo na lezajah, ki pomagajo glutamom, ko potisnete kolesne pedale, in tudi pomagate, da se noga ponovno vzpenja na vrhu pedalinskega gibanja. Manjše mišice na notranjih straneh kvadrata - adductors - se tudi zaposlijo s tem gibanjem.
Hamstrings
Zadrge so na hrbtni strani zgornjega dela stegen. So nasprotna mišična skupina štirikolesnikov in njihova glavna naloga je, da se koleno prilagodijo. To dejanje se prikaže, ko spodnja noga od pedesetega položaja potuje od ravnega položaja do ukrivljenega položaja. Aktivirajo se skupaj s štirikolesniki, da se noga pripelje nazaj na vrh pedalnega cikla
Teleta
Teleta so na spodnjem delu hrbta, pod koleni. Sestavljajo jih gastrocnemius, ki je zgornji del in soleus, ki je spodnji del. Vsakič, ko noga stopi in ti usmeriš prste navzdol, delaš svoje telečje mišice. To se imenuje plantar flexion.
Tibilais Anterior
Anteriorne mišice tibialisa nasprotujejo teletom. Spuščajo sprednji del glave in delajo, ko prsti vrnejo nazaj k telesu med pedaliranjem.
Abs
Abdominalne mišice ali abs so stabilizatorji, ki se začnejo igrati pri pedaliranju. Pomagajo uravnovešati zgornji del telesa in prav tako spodbujajo moč pogona, ko delate.
