Kettlebell swing je osnovna kettlebell vaja, ki vam pomaga razviti moč, koordinacijo in vzdržljivost. Stegna, glute, hrbet in ramena so vključeni v celotno gibanje, ki je sestavljen iz prepletanja kettlebell med nogami z rokami in nato dviganje do prsnega koša v eksplozivnem gibanju.
Spodnji del telesa
Stegna - večinoma kvadriceps in zadrge - zagotavljajo večino moči med fazo vzpenjanja niha. Začnite s skrivljenimi koleni, stegna in boki potisnite naprej, ko se noge poravnajo.
Srednje telo
Skupaj so vaše trebušne mišice, glute, karlice in spodnji del hrbta, ki pomagajo telesu z ravnotežjem, močjo in agilnostjo. Vključitev teh mišic v kettlebell swing vam pomaga ostati stabilen, medtem ko premikate telo naprej in navzgor ter med dvigovanjem kettlebella. Osredotočenost se zavzema tudi za zaščito spodnjega dela hrbta med vadbo.
Zgornji del telesa
Lattisimus dorsi, ki se nahajajo na vsaki strani hrbta, in deltoidi, primarne mišice ramena, vam pomagajo, da dvignete kettlebel do prsnega koša. Lats in deltoidi delujejo tudi kot stabilizatorji med pokončnim gibanjem.
