Vaše telo ne smete misliti kot naprave za proizvodnjo toplote, ampak po podatkih državne univerze Georgia vaše telo vsak dan izpuhti dovolj toplote, medtem ko prižge kalorije, da prižge žarnico s 100 vati. Ko vaše telo proizvaja toploto, se znoji, da vam pomaga ohraniti kul. Čeprav genetika igra pomembno vlogo pri določanju telesne zmogljivosti za izgorevanje kalorij, znane tudi kot hitrost presnove, lahko povečate hitrost gorenja in ustvarite več toplote in znoja. Preden spremenite svojo dieto ali vadite rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnove metabolizma
Ješ hrano za energijo. Količina energije ali kalorij, ki jo potrebuje vaš telo dan, se imenuje metabolizem. Skupna hitrost presnove je določena z bazalno hitrostjo metabolizma, dnevno aktivnostjo in termičnim učinkom hrane. Bazalna hitrost presnove, ali BMR, je število kalorij, ki vaše telo opeče, ki vzdržuje osnovne telesne funkcije, kot je dihanje, in je odgovoren za spomin večine vaših dnevnih kalorij. Dejavnost vključuje kalorije, ki jih opečešte vadite, in kalorije, ki jih spali, vsakodnevne aktivnosti, kot so prhanje, oblečenje in hojo v vaš avto. Termični učinek hrane vključuje število kalorij, ki jih potrebujete za prebavo hrane, ki jo jedo. V resnici ožgate 10 kalorij za vsakih 100 kalorij, ki jih jeste, v skladu s Centrom zdravja McKinley.
Izdelajte mišice za pospešitev presnove
Poleg dihanja vaš BMR meri tudi število kalorij, ki jih poganjajo vaše mišice. Po mnenju McKinleyja je mišica največji kalorični gorilnik BMR. Gradnja mišic lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem.
Uživajte v vseh svojih glavnih mišičnih skupinah - nogah, bokih, hrbtu, orožju, prsih in želodcu - najmanj dva dni na teden. Brezplačne uteži, odporni pasovi ali vaje za odpornost telesa lahko pomagajo dodati mišice telesu. Da bi zgradili mišice, znojenje in pridobili koristi kalorij, morate narediti dve do tri skupine od osmih do 12 ponovitev vsake vaje. Poskrbite, da bo zadnja repa tako težka, da boste morda potrebovali pomoč, da jo dokončate.
Visoko intenzivna intervalna vadba
Več potenjajte in poiščite metabolizem z intenzivnim intervalnim treningom, vrsto aerobne vadbe, v kateri se zamenjajte med obdobji intenzivnega vadbe, ki ji sledijo obdobja nizke intenzivnosti za določen čas. Na primer, lahko vozite stacionarno kolo v zelo visoki jakosti 60 sekund, sledite ji 2 minuti z nizko intenzivnostjo in ponovite dejavnosti osemkrat. Med vadbo ne zgolj opečete več kalorij, temveč tudi po ameriškem kolidžu za športno medicino, pred čezmerno porabo kisika ali EPOC. V tem dvournem obdobju po treningu vaše telo pere 6 do 15 odstotkov več kalorij, da si opomore in obnovite telo z intenzivno vadbo.
Pikantni Sweatin '
Cayenne poper ne povzroča le znoj, ki se imenuje "gustatory sweat", ampak tudi obnavlja vaš metabolizem. Poročilo iz leta 2012, objavljeno v Chemical Senses, pravi, da cajenska poper poveča vašo presnovo s povečanjem telesne temperature. Vendar pa je pomembno opozoriti, da pikantna hrana morda ne bo porabila veliko kalorij, v povprečju pa le približno 50 kalorij na dan, po mnenju avtorjev poročila, vendar vsaka malo pomaga, ko poskušate dati svoj metabolizem spodbudo . Zgorevanje dodatnih 50 kalorij, ki jedo začinjeno papriko vsak dan, vam lahko pomagajo izgubiti 5 kilogramov na leto, dokler ne nadomestite z jemanjem več kalorij iz druge hrane. Dodajte sušeni cajen poper v jutranje jajca, juha ob kosilu in pare veggies na večerji za malo dodatnega udarca in kalorij. Lahko tudi rezan svež poper in ga dodate svojo solato ali najljubšo žito.
