Za razliko od žensk v svojih 20-ih, se morajo ženske v svojih 30-ih letih boriti s spreminjajočim se telesom, kar pomeni izgubo teže in celo vzdrževanje teže. Ker je ženska v starosti, potrebuje manj kalorij, da bi jo vzdrževala, saj presnova naravno upočasni in začne izgubljati pusto mišico. Za 35-letno žensko se morajo načrti vadbe osredotočiti na izgradnjo mišice povsod, poleg kardio vadbe.
Mix-Up vaš teden vadbe
Načrti treninga za ženske v starosti 35 morajo vsak teden vključevati dve treningi za treniranje moči, pri čemer se vsaj 48 ur med sejami za mišice povrne. Prav tako sodelujejo v kardio razmahih tri do štiri dni na teden za povečanje kaloričnega opeklin. Lahko hodite, jogirate, kolesarite ali uporabite eliptično za kardio razmike. Porabite tri minute z zmerno hitrostjo, nato pa eno minuto; ponovite 30 minut skupaj, delajte do 45 ali več minut in nato ohladite 3 do 5 minut. Dodajte en dan zmernega ali visoko intenzivnega kardioa, ki traja od 45 do 60 minut in en dan počitka v tednu.
Delajte nevidno vadbo ves dan
Da bi se borili s potegom gravitacije, se vadite v nevidne vaje skozi ves dan; uporabljajte stopnice namesto dvigal in naredite toliko dejavnosti, ki stojijo namesto sedenja, ki jih lahko. Okrepite mišice vašega srca in hrbta med delom, v avtomobilu, nakupovanju in igranju s svojimi otroki, tako da potegnete trebuh v smeri hrbtenice. Povlecite ramena nazaj, da bi preprečili padce. S prakso bo ta nova drža postala druga narava.
