Joga razredi doma za začetnike - Vaje in pravila

Joga doma za začetnike je pravi način, da postanete bolj zdravo in bolj popoln

HLS (zdrav življenjski slog) danes postaja zagon, joga pa je eden od njenih nepremagljivih elementov, zato je joga doma za začetnike pravi način, da postane bolj zdravo in bolj popolno. Tam je praktično dokaz, da je v vsakem poslu, ne glede na njegovo stopnjo zahtevnosti, najtežje - za začetek. In joga ni nobena izjema.

Joga je način življenja, skozi katerega lahko dosežejo razsvetljenje

Kaj je joga?

Za mnoge meščane ta beseda predlaga nekaj neverjetno kompleksnega, nerazumljivega. Pravzaprav, če naredite malo truda, lahko to plovilo obravnavate sami in od začetnika, da postanejo guruja za opravljanje preprostih vaj, namenjenih miru, harmoniji duše s telesom, popolnim zdravjem.

Poleg tega je pogosto težko z vidika samomotivacije, ker se človek, dokler se oseba ne nauči popolnoma izpeljati vaje, se mu precej težko motivira za nova dejanja. In namesto da bi začel preučevati osnove te lekcije, oseba vrže primer, ne da bi jo začel.

Nasvet! Glavno pravilo, ki vam bo omogočilo začetek vaje, je zbiranje volje v pesti in osredotočanje na dober rezultat.

Torej, kje začeti razrede, kako pravilno izvajati osnovne vaje, katere tehnike in znanje najbolje izkoristiti - upoštevajte v članku.

Če smo v celoti opisali pomen terminologije, potem je joga način življenja, skozi katerega je mogoče doseči razsvetljenje.

Joga je filozofsko učenje antike, ki opisuje bistvo človeškega življenja. Vsakdo, ki se je odločil za prakso joge, mora v celoti razumeti dejstvo, da bo življenje pod takimi kanoni zahtevalo ogromne časovne stroške, in to niso le razredi, temveč tudi spremembe v nekaterih navadah.

Sprva sta bila ustvarjena asa za jogo, da bi oseba med meditacijo dolgo časa ostala v istem položaju. Raztegovanje pripravi telo za to

Nasvet! Če se odločite za globino vprašanja in v celoti preučite njene značilnosti, se je treba pripraviti na dejstvo, da bo potrebno takojšnjo odpravo škodljivih, slabih izdelkov in nepotrebnih načel.

Prva stvar, s katero se bo treba soočiti, je oblikovanje nadzora nad lastnimi čustvi, pomirja fizičnega in duševnega ravnovesja. Morda želite meditirati, se osredotočiti na zelo pomembne stvari in se spoznati sami.

Zato je vredno vzeti tečaj joge, ki ne opravlja gimnastičnih vaj, temveč kot duhovno razsvetljenje, možnost čiščenja pred slabim in nepotrebnim vedenjem, ustvarjanje harmonije v vsem. S tem pristopom bo joga odličen način za izboljšanje fizičnega, pa tudi duševnega zdravja.

Vendar pa so koristi asanov dovolj velike, da so v sodobnem svetu joga ena od področij fitnesa

Malo zgodovine

Zgodovina te doktrine je zelo dolga in bogata. Tudi na indijskih tulah, ki se nanašajo na 2-3. Stoletje pred našim štetjem. E., obstajajo slike figura meditacije ljudi. Ta koncept je obstajal tudi v starodavnem Upanishadu, ki sega v 10. stoletje pred Kristusom. e.

V teh časih so ljudje predstavili osnovni koncept teh dejavnosti, ki je dobil tudi ime "joga upravljanja uma". Na svetu so se razredi joge razširili, katerih namen je čiščenje telesa človeka in njegovega uma ter izboljšanje duhovnega stanja.

Uporaba joge za osebo

Ne bo težko čutiti, da je vse koristno, kar daje osebi jogo. Po nekaj sejah boste občutili izjemen učinek, če vadite nekaj ur na teden.

Po nekaj sejah boste občutili izjemen učinek, če vadite nekaj ur na teden

Skupina vaj bo omogočila:

• Pozabite na kronične bolezni vretenčnega sistema;
• Ohraniti pravilno delovanje vseh organov;
• Zdraviti kronične in akutne bolezni vseh sistemov;
• Izdelati kvalitativno masažo notranjih organov;
• Ustvarite prožno in plastično telo vaših sanj;
• Popravite posebnosti nepravilne drže;
• Odpravite neugodje v sklepih;
• Naredite hojo lažjo in lepo;
• Povečajte odpornost na številne bolezni.

Tako bodo posebni asani, predvideni v jogi, omogočili osebi, da pridobi največjo življenjsko energijo, postane samozavestna in mirna. Lahko odpravite bolezni srca, krvne žile, ugotovite delovanje prebavnega sistema, endokrinologijo.

Med opravljanjem številnih vaj je množica notranjih organov, odgovornih za delo organizma kot celote.Če redno opravljate vaje doma, lahko poenostavite delo metabolizma, zato joga prispeva k takojšnji izgubi teže.

Asane, zagotovljene v jogi, omogočajo osebi, da pridobi največjo življenjsko energijo, postane samozavestna in mirna

Sistematična in redna izvedba asana bo telo prilagodljivo, plastično. In meditacija in njegove osnovne tehnike bodo okrepili imunski sistem. Ko ste začeli praktično izvajati vaje za jogo, vas bodo napolnili z energijo in močjo od znotraj, postali boste bolj samozavestni vase. Za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, bo ta vaja v pomoč.

Osnovne kontraindikacije

Vsi vedo, da ima vsak šport določene kontraindikacije. Joga pa tudi predpostavlja omejitev razredov ali njihovo popolno zavrnitev v določenih primerih.

Nasvet! Če imate akutne ali kronične bolezni, pred začetkom joge, se posvetujte s strokovnjakom.

Ta pristop se bo izognil razvoju in širjenju nekaterih bolezni, pa tudi zmanjšal pritisk, preprečil miokardni infarkt, druge zapletene srčne bolezni in postoperativne obdobja.Joga pomaga tudi pri preprečevanju bolezni, kot so ARVI, akutna respiratorna bolezen, gripa.

Na splošno je joga namenjena izboljšanju vašega zdravja, vendar obstajajo številne kontraindikacije, za katere te vaje niso priporočljive

Nasvet! Pri nastopu bolezni ni priporočljivo izvajati joge, lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja. Poleg tega strokovnjaki ne priporočajo joge med menstruacijo.

Kdaj je bolje narediti jogo

Vadba joge je priporočljiva v zgodnjih jutranjih urah po prebujanju telesa. Samo s tem pristopom boste prejeli neizčrpen dvig moči in energije, ki je zasnovan tako, da vas ves dan spremlja. Zjutraj je telo čim bolj sproščeno, um pa postane mirno. Prav tako je veliko lažje načrtovati jutranjo prakso in ne zvečer, saj lahko v dnevnem in večernem času nastanejo nepredvideni primeri.

Nasvet!Če se zjutraj zbudite, ni lahka, je treba razrede preložiti na večer. Vendar pa lahko zapleteno prebujenje enostavno pričuje, da je nekaj narobe z vašim telesom, zato je vredno videti zdravnika.

Vadba joge je priporočljiva v zgodnjih jutranjih urah po prebujanju telesa. S tem pristopom boste prejeli neizčrpen dvig moči in energije, ki je zasnovan tako, da vas spremlja ves dan

Glavna naloga joge je osvoboditi stresa in dodati izgovor za doživljanje. Treba je poslušati svoj organizem, kolikor je le mogoče, in vaditi v primernem času za vas. Ni važno, zjutraj ste se odločili za študij ali zvečer, glavna stvar je, da sledite urniku, ki ste ga izbrali.

Asanas v domači praksi

Joga asan je namenjen krepitvi telesa kot celote in ustvarja predpogoje za njegovo normalno polno delovanje. Redno izvajanje vaj, ki temelji na praksi asan, se bo izognilo stresu.

Gradnja zaporedja poz, ki se uporabljajo v domači praksi, je težka naloga, ki jo lahko obravnavajo le izkušeni mojstri. Vendar pa je mogoče samostojno razviti kompleks vaj, ob upoštevanju osnovnega sistema asanov. Tradicionalno je sestavljen iz več blokov.

Surya Namaskar: izmenično na desni in levi nogi

• Ogrevanje za popolno ogrevanje telesa;
• Surya Namaskar - če ste začetnik, najboljša rešitev je poenostavljena praksa;
• Asanas je bil v stojnem položaju;
• Izvedba odklonov nazaj, da bi povečali prožnost telesa in telesa;
• Praksa zvijanja;
• Položaji obrnjenega načrta;
• Splošna sprostitev telesa;
• Shavasana.

Postopno povečevanje intenzivnosti, s katero poteka usposabljanje, je ključnega pomena za uspešen vadbeni kompleks. Če želite kar najbolje izkoristiti, jih morate izvesti, tako da vsak asana zaplete prejšnji model vadbe. Po vrhuncu prakse bi se intenzivnost asanov morala zmanjšati, tako da boste dosegli vrhunec sprostitve.

Asan za začetnike

Prve asane v urah joge je mogoče samostojno opraviti brez pomoči inštruktorjev. Tudi če začnete delati vaje, ki niso 100% točne, jih razen dobrega ne bodo prinesle ničesar drugega. Vendar pa so ti preprosti elementi zasnovani tako, da vas pripravijo na dobro razumevanje telesa in tudi zagotovijo smer za splošni razvoj.

Položaj drevesa bo pomagal izboljšati stanje vaše drže in znatno okrepiti hrbtenico

Nasvet! Ko delate vaje, vam ni treba nikamor hiteti.Pomembno je, da se osredotočite le na občutke svojega telesa. Vse faze je treba izvajati zelo postopoma.

• Drevo. Če želite ustvariti ta položaj, morate stati pokonci. Po globokem, postopnem, ne ostrega diha, morate počasi dvigniti roke in jih potegniti do maksimuma. Poravnava roke, jih vzemite na območje glave, sprostite, tako da slika, prsni koš. Za učinek vadbe je bil najbolj razvit in ste lahko občutili ravnovesje, potrebno je upogniti nogo in jo dvigniti, tako da noga leži na stegnu. S to vajo lahko izboljšate stanje vaše drže in znatno okrepite hrbtenico.
• Slide (pes z licem navzdol). Pravilno in postopno sprejemanje tega položaja pomaga razbremeniti napetosti iz pasu in ramen, pa tudi iz hrbta. Če želite opraviti asano, se morate nagniti pred vami in položiti roke na tla (s strani roke). Nato se pelvis dviga, pete se premaknejo nazaj. Težo je treba porazdeliti med noge in dlani, to naredite enakomerno. Medtem pa glava spada pod komolce. Pogled je usmerjen na popkovo področje.
• Stork. Za izvedbo te vaje se roke dvignejo navzgor, telo je treba nagniti navzdol, najprej izhlapevati. Zaščita je treba začeti iz pasu.Ta asana bo telo bolj prilagodljivo in ga podpira v tonu.

Pozlačeni drži pomaga pri obvladovanju neenakomernega hrbta in črpanju mišic tiska

• Čebula. Zahvaljujoč sprejemanju te drže lahko naredite nazaj gladko in mišice tiska - bolj robustne. Nujno je ležati na trebuhu, z rokami priviti gležnje, pri vhodu morate takoj dvigniti obe polovici telesa - zgornji, spodnji.
• Bogatost sonca. Ta položaj vam omogoča polnjenje baterij ves dan. Če to storite zjutraj, lahko dobite dobro živahnost, če ste navajeni, da bi to zvečer, nato pa bo poziranje izboljšala spanec. Za posvojitev morate stati naravnost, spustiti roke in obdržati glavo s hrbtom. Med počasno navdihom se dvignejo roke, telo se vrne nazaj in največja deformacija se naredi. Potem se vrnemo v začetni položaj, s čimer izhlapimo.
• Osebje. Zahvaljujoč sprejetju tega položaja so mišice stiskalnice okrepljene, nastaja dobra drža, noge se okrepijo. Začetni položaj leži navzdol. Dlani so na tleh, v prsnem predelu, ovine. Dlani roka bi se morali veseliti. Noge je treba premakniti približno 30 cm narazen. Telo, tako kot osebje, mora biti čvrsto in ravno.Morate enakomerno dihati, poskuša ostati v tem položaju čim dlje.
• Postavi čoln. Ta vaja krepi tisk, povečuje ton telesa in pomaga optimizirati prebavni trakt. Za izvedbo tehnike morate sedeti na zadnjici in pustiti noge na tleh. Hrbet je treba "potegniti" nazaj, pri tleh pa mora imeti kot 60 stopinj. Postopoma morate poravnati noge, dokler prsti ne dosežejo ravni oči. Roke so tudi vzporedne s tlemi. Poza drži čim dlje, opazuje se enakomerno, izmerjeno dihanje.

Otroka bo pomagala sprostiti mišice v intervalih med kompleksnimi asanami

• Otrok. Zahvaljujoč sprejemanju tega položaja telesa lahko maksimalno sprostite mišice, ki so pritrjene, in tudi razbremenijo napetost z območja vratu. Če želite sprejeti ta položaj, morate sedeti na pete, se dotaknite zadnjice. Telo postopoma spušča do bokov, roke se raztezajo pred njimi.

Nasvet! Vaditi različne vaje joge, je treba narediti vse, kar je precej premišljeno. Pomembno je, da uživate v vsakem gibanju in ga čutite v celoti. Ne pozabite na koncentracijo lastnih misli, bi morali biti le pozitivni.

Redna zasedanja takšnega načrta bodo pripomogla k izboljšanju vašega zdravja in ustvarjanju odličnega zdravja.