Osnovno vojaško usposabljanje se obdavči tudi za nekoga, ki je že fizično sposoben. Drugi udeleženci usposabljanja v videoposnetku na spletni strani Air Force priporočajo, da se pred prijavo prijavite v obliko. Ti pripravniki predlagajo, da tečejo, delajo pushups in sedijo in se zgodaj zbudijo. Prav tako boste morali izpolnjevati zahteve glede višine in teže. Če ste 5 ft 10 palcev visok, lahko tehtate ne več kot 191 lbs. Dodajte ali odštejte približno 5 lbs. za vsak centimeter nad ali pod 5 čevljev 10 centimetrov višine.
Izgubiti težo
Korak 1
Izločite 250 kalorij na dan iz vaše prehrane in si ognite 250 kalorij na dan skozi vadbo. Določite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Če ste moški, pomnožite svojo težo v kilogramih za 15 ali 12, če ste ženska. Odgovor je skupno kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan. Da izgubite težo, zmanjšajte to število za 250 kalorij. Lahko pričakujemo izgubo 1 do 2 lbs. tedensko.
2. korak
Nastavite svoje cilje glede fitnessa. Air Force priporoča, da izpolnite minimalne standarde stopnjevanja pred poročanjem. Za moške, to pomeni, da bi morali biti sposobni zagnati 1,5 milje v najmanj 11 minutah, 57 sekundah. Prav tako bi morali imeti možnost, da v 45 minutah naredite 45 pushupov in 50 sit-upov. Ženske morajo zaključiti vožnjo v 14 minutah, 21 sekundah in storiti 27 potiskanih in 50 sit-up v eni minuti.
3. korak
Sledite vadbenim programom, kot je 14-tedenski program usposabljanja letalskih sil. To vam bo pomagalo doseči minimalne standarde telesne pripravljenosti. Naredite to vadbo tri do petkrat tedensko. Formula se raztegne za dve minuti, nato pa sedi-ups, pushups, hodi, teče in ponovi. Izvedite trening s tremi petimi minutami hoje in dvema minutama raztezanja.
14-tedenski program usposabljanja letalskih sil
Korak 1
Naredite dva minuta sit-up in push-up. Vrtite vaje, da ustvarite interval za prve tri tedne programa. Sledite jim v petih minutah hoje in enominutni vožnji v prvem tednu. Teden drugi, potegnite jog do tri minute. Tretji teden, hodite štiri minute in nato še pet minut.
2. korak
Izpolnite štiri minute intervenc za naslednji dve tedni. Teden pet, jog šest minut; 6. teden, pojdite sedem minut.
3. korak
V naslednjih dveh tednih prestavite intervale do šestih minut. Teden sedmih jog sedem minut in osem minut osmega tedna.
4. korak
Spremenite formulo devetega tedna. Spustite nazaj v štiri minute intervenc, hodite štiri minute in zapravite 13 minut. Zaženite 15 minut v 10. tednu.
5. korak
Intervene spustite na dve minuti in v 11. tednu potopite do 17 minut. V 12. tednu hodite eno minuto po intervalih in nato za 17 minut. V 13. tednu hodite dve minuti, počasi dvignite 2 minuti, nato pa še 17 minut. V 14. tednu, popolnoma izklopite hod, tri minute tekite, nato pa še 17 minut.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Pazi s časovnikom
- Kalkulator
Nasveti
- Delajte vsaj 6 tednov pred poročanjem BMT.
Opozorila
- Izguba več kot 2 kg na teden ni zdravo in otežuje vzdrževanje izgube teže.
