Če imate prihajajočo priložnost, kot je srečanje v srednji šoli ali družinsko srečanje, vas morda skuša poskušati izgubiti težo v naglici, da se prilega majhni velikosti oblačil. Količina časa, ki vas bo vzela, je odvisna od vaše trenutne velikosti, pa tudi od tega, kako ste namenjeni izgubi teže in toniranju. Ne začnite s programom hujšanja, ne da bi se najprej pogovorili s svojim zdravnikom.
Kaj je velikost oblačil?
Izguba 10 do 15 lbs. bo verjetno, da lahko začnete kupovati oblačila v naslednji velikosti navzdol. Če izgubite to količino teže, lahko zmanjšate velikost kolka za 1 do 2 palcev. To je odvisno od vaše osebne oblike telesa, pri kateri imate ponavadi nosite svojo dodatno težo in vašo trenutno velikost. Če nosite veliko velikost, boste morda morali izgubiti večjo težo, da izgubite velikost hlačnic, kot bi si, če bi imeli majhno velikost.
Kako dolgo je smiselno?
Najvarnejša in najbolj učinkovita stopnja izgube teže je med 1 in 2 lbs. tedensko. Če izgubite več od tega vsak teden, morda ne boste dovolj prehranjevali, zaradi česar boste ogrožali prehranske pomanjkljivosti. Tudi hitra izguba teže lahko poveča tveganje za razvoj žolčnih kamnov, v skladu z informacijsko klirinško hišo za prebavne bolezni. Morda boste potrebovali do 15 tednov ali skoraj štiri mesece, da boste izgubili eno oblačilo, če izgubite 1 kg na teden ali pa 5 tednov, če izgubite 2 kg. tedensko.
Štetje kalorij
Izguba teže je stvar matematike: ena funkcija je enaka 3.500 kalorij. Če želite izgubiti en kilogramček na teden, morate izčrpati 3.500 kalorij, kot jih porabite. To lahko storite tako, da zmanjšate porabo kalorij za približno 500 kalorij na dan, tako da vadite 500 dodatnih kalorij na dan ali pa naredite kombinacijo teh stvari. Če porabite 500 manj kalorij in vsak dan spali 500 dodatnih kalorij, bi morali izgubiti približno 2 kg. tedensko.
Praktične spremembe življenjskega sloga
Najlažji način za zmanjšanje in izgorevanje kalorij je, da se spremenijo majhni življenjski slogi. Zamenjava mlečnih izdelkov s polnimi maščobami z nizko vsebnostjo maščob, na primer, vam prihranijo kalorije, ne da bi imeli velik vpliv na okus vaše hrane. Ena skodelica polnega mleka vsebuje 150 kalorij, medtem ko skodelica brez maščobe vsebuje samo 90. Pripravite si, da bi pojedli več sadja in zelenjave, ki vas napolnijo, ne da bi dodali veliko kalorij, prav tako pa boste manj verjetno zaradi lakote prihaja do visokokaloričnih prigrizkov. Na primer, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni, 16 korenčk za otroke in eno žlico. hummusa vam ponuja samo 75 kalorij, medtem ko majhna skodelica kozarcev vsebuje več kot dvakrat toliko, pri 162 kalorij. Jejte pustite vire beljakovin, kot so perutnina iz belega mesa, ribe in stročnice, namesto rdečega mesa, napolnjenega z maščobami. Fit dnevno hojo ali drugo vadbo v svoj dan; tri desetminutne vaje so enako učinkovite kot ena 30-minutna seja vsak dan.
