Začelo se je z dieto grenivke leta 1950, zgodbe pa še vedno navadijo na potencial grenivk, da bi vam pomagali pri izgubi teže. Medtem ko raziskave do danes ne podpirajo nobene edinstvene zmožnosti za pospešitev izgube maščobe, grenivke imajo veliko značilnosti, ki podpirajo vaše cilje za izgubo teže. Nizko je kalorij, brez maščob in visoko vsebnostjo vlaken, ki se polni in olajša jesti manj.
Nizke kalorije za hujšanje
Ko poskušate zmanjšati telesno težo, ne morete več nastaviti dnevnih kalorij in poskrbeti, da boste porabili manj kalorij, kot jih uporabljate s povečano aktivnostjo. Eno dobro dieto orodje je najti hrano s tako malo kalorij, ki jih lahko jeste dovolj, da se počutijo polne brez prekomerne. To lahko rečete kot nizko energijsko gostoto. Gostota energije je število kalorij v določeni količini hrane. Nizka energijska gostota pomeni nizke kalorije v večjem delu hrane. Grenivka je nizkoenergetska gosta izbira. Polovica belega grenivke ima 39 kalorij, medtem ko isti delež rožnatega ali rdečega grenivkata vsebuje 52 kalorij.
Fiber vam pomaga, da se počutite polno
Fiber ima "volumetrični" učinek v želodcu, glede na članek v junijski izdaji "Tekoča poročila o debelosti." Z drugimi besedami, vlakna vas čutijo polne. Prav tako upočasni gibanje hrane iz želodca, kar pomeni, da boste počutili polne za daljši čas. Skoraj 68 odstotkov vlaknin v grenivk je topen. Ima vlogo pri sitosti, ker zaostaja sproščanje hormonov, zaradi katerih se počutite lačne. Dobili boste 1,3 g vlaknin iz polovice belega grenivke in 2 grama iz rdečega ali roza grenivke.
Nizko-glikemični ogljikovi hidrati
Če vzamete manj kalorij, lahko pride do padca sladkorja v krvi, nizek krvni sladkor pa povzroči lakoto. Najboljši način za preprečevanje tega problema je, da uravnava krvni sladkor z rednim intervalom in porabi živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je grenivka, ker zagotavljajo sladkor, ne da bi povzročili veliko krčenje sladkorja v krvi. Polovica grenivke ima od 10 do 13 gramov ogljikovih hidratov, 9 gramov sladkorja. Ker grenivka ima nizek indeks glikemičnega indeksa 25, kar kaže na to, da ne pije sladkorja v krvi, lahko pridobite energijo iz ogljikovih hidratov, hkrati pa ohranjate stabilno raven sladkorja v krvi.
Vitamin C May Burn Fat
Tako kot drugi agrumi je grenivka bogat vir vitamina C. Bele, rožnate in rdeče sorte imajo približno enako količino: 38 g na pol grenivke. Vaše telo potrebuje vitamin C za sintetiziranje karnitina, ki je bistvenega pomena za presnavljanje maščobe v energijo. Študija, objavljena v julijskem izdanju "The Journal of Nutrition", je poročala, da so višje ravni vitamina C v krvni plazmi povezane z manjšo količino telesne maščobe in manjšim pasom. Vendar je za preverjanje potenciala vitamina C potrebno več raziskav vloga pri hujšanju.
