Nekateri vitamini lahko pomagajo izboljšati imunski sistem in zmanjšati resnost sinusnih težav in alergij. Sinusitis je otekanje nosnih sinusov in se običajno pojavi pri mrazu ali okužbi, pravi ameriška akademija za alergijo, astmo in imunologijo. Alergije lahko povzročijo tudi težave s sinusom zaradi otekline, ki se pojavi pri izpostavljenosti alergenom. Vitamini ne morejo zdraviti ali popolnoma preprečiti alergij ali težav s sinusom, in pogovor z zdravstvenim delavcem o vitaminskih dodatkih lahko zagotovi več informacij o tem, katere vitamine so najboljše za vaš imunski sistem.
Vitamin E
Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, ki je tudi antioksidant. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu antioksidanti pomagajo zaščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ki lahko povzročijo bolezni. Pomaga telesu, da proizvaja rdeče krvne celice in pomaga telesu pri uporabi vitamina K. Klinika Mayo pravi, da vitamin E lahko pomaga pri zmanjševanju alergij na nosu, vendar je treba pred dokončno povezavo ugotoviti več študij. Živila, ki vsebujejo vitamin E, vključujejo jajca, sončnična semena, oreške, temno zelene listnate vrtnine in šparglji.
Vitamin C
Vitamin C je običajno mišljen kot vitamin, ki pomaga izboljšati imunski sistem, vendar ima ta vitamin tudi druge funkcije. Ta vitamin se uporablja za sintezo kolagena in nevrotransmiterja norepinefrina ter deluje kot antioksidant, pravi Linus Pauling Institute. Čeprav so študije sporne, lahko vitamin C pomaga tudi pri spodbujanju proizvodnje belih krvnih celic, ki pomagajo pri bakterijah in okužbah. Klinika Mayo pravi, da lahko vitamin C zmanjša trajanje prehladov pri nekaterih ljudeh, vendar je treba opraviti še več raziskav. Prehranski viri tega vitamina vključujejo agrumi, brokoli, kuhane listnate zelenjave in krompir.
Vitamin A
Vitamin A je skupina spojin, nekateri delujejo kot antioksidanti. Vitamin A pomaga pri spodbujanju zdravih sluznic, ki pripomorejo k ohranjanju bakterij iz telesa. Vitamin pomaga tudi pri uravnavanju imunskega sistema s spodbujanjem proizvodnje belih krvnih celic, pravi Nacionalni urad za zdravje prehranskih dodatkov. Obstajata dve vrsti vitamina A, odvisno od tega, ali je prehrambeni vir živalski proizvod ali rastlinski proizvod, pravi Urad za prehranske dodatke. Dobri viri tega vitamina vključujejo alkoholizirano mleko, jetra, sir, korenje, špinačo, ovseno kašo in kale.
Cink
Cink je mineral, ki ga lahko naravno najdemo ali dodajamo živilom in je na voljo tudi kot dodatek. Cink igra vlogo pri imunski funkciji, celjenju ran, sintezi beljakovin, občutkih okusa in vonja ter normalni rasti in razvoju. Urad prehranskih dopolnil opisuje cink kot možno zmanjšanje vnetja v sluznici nosu, vendar za to ni podatkov. Pokazalo se je, da cink skrajša simptome mrzlice, vključno z nosnim izpustom, vendar je treba opraviti še več študij. Prehranski viri vključujejo ostrige, goveje meso, piščančje noge, jastog, svinjsko ramo in pokrivala.
